3 práticas guiadas para encontrar calma e equanimidade

1. Respiração afetuosa

1. Sente-se em uma posição confortável.

2. Observe qualquer tensão ou desconforto que possa sentir em seu corpo e libere-o.

3. Comece a notar sua respiração entrando e saindo. Ao fazer isso, traga uma consciência amorosa para as sensações físicas da respiração.

4. Observe que, a cada inspiração, você está alimentando seu corpo. E com cada expiração, você está acalmando seu corpo.

2. A Prática de Mão Sobre o Coração

1. Coloque a mão sobre o coração para sentir o calor da mão contra o peito.

2. Respire suave e profundamente enquanto se concentra no calor de sua mão sobre o coração.

3. Respire enquanto dá as boas-vindas a uma sensação de facilidade, segurança e bondade.

4. Use esse tempo para se lembrar de um momento em que você se sentiu seguro , amado e querido com um amigo, parceiro ou animal de estimação.

5. Deixe os sentimentos calorosos daquele momento tomarem conta de você.

3. Uma prática de visualização para chamar um amigo compassivo

1. Sente-se em uma posição confortável.

2. Concentre-se no ritmo suave de sua respiração e use-o como uma âncora para esta prática.

3. Você pode colocar a mão sobre o coração , se quiser, para dar calor à sua experiência.

4. Imagine que você está em seu próprio lugar seguro - algum lugar onde você se sinta relaxado e protegido.

5. Imagine um visitante bem-vindo vindo ao seu lugar seguro . Pode ser alguém que você conhece ou um amigo imaginário.

6. Traga uma preocupação ou uma preocupação que você tenha em mente . Em seguida, compartilhe esse pensamento com seu amigo compassivo.

7. Observe como é compartilhar. Imagine seu visitante respondendo com o que você precisa ouvir agora.

8. Observe qualquer coisa que possa ter mudado e como você se relaciona com sua preocupação ou preocupação agora. Quando terminar de compartilhar, imagine seu amigo saindo gentilmente.