Como Ser Mais Compassivo: Um Guia Atento à Compaixão

Por meio da bondade amorosa e da prática da consciência, você pode se conectar mais profundamente com você mesmo e com os outros. Explore nosso novo guia para se inclinar para a bondade e cultivar a compaixão todos os dias.

A compaixão nos ajuda a nos conectar com outras pessoas, consertar relacionamentos e seguir em frente, ao mesmo tempo que estimula a inteligência emocional e o bem-estar. A compaixão leva a empatia um passo adiante porque nutre o desejo de que todas as pessoas se livrem do sofrimento e está imbuída do desejo de ajudar.

O que é compaixão?

A compaixão é simplesmente uma presença gentil e amigável em face do que é difícil. Seu poder está nos conectando com o que é difícil - ele nos oferece uma abordagem que difere do afastamento que costumamos fazer. Começamos com empatia - aquele sentimento de conexão. Quando podemos reconhecer a semelhança da condição humana, algo belo acontece: diminuímos a crueldade sutil da indiferença.

O que é autocompaixão?

A autocompaixão envolve tratar a si mesmo da maneira como trataria um amigo que está passando por momentos difíceis - mesmo que seu amigo tenha estragado tudo ou se sinta inadequado, ou apenas esteja enfrentando um difícil desafio na vida. A definição mais completa envolve três elementos essenciais que usamos quando estamos com dor: bondade própria, humanidade comum (o reconhecimento de que todos cometem erros e sentem dor) e atenção plena. Indivíduos que são mais autocompaixão tendem a ter maior felicidade, satisfação com a vida e motivação, melhores relacionamentos e saúde física, e menos ansiedade e depressão. Eles também têm a resiliência necessária para lidar com eventos estressantes da vida, como divórcio, crises de saúde, fracasso acadêmico e até mesmo para combater traumas. Quando estamos atentos às nossas lutas e respondemos a nós mesmos com compaixão, bondade e apoio em momentos de dificuldade, as coisas começam a mudar. Podemos aprender a abraçar a nós mesmos e nossas vidas, apesar das imperfeições internas e externas, e fornecer a nós mesmos a força necessária para prosperar.

Os mitos comuns da autocompaixão

👉Mito : a autocompaixão nos tornará fracos e vulneráveis . 👉Verdade: Na verdade, a autocompaixão é uma fonte confiável de força interior que confere coragem e aumenta a resiliência quando enfrentamos dificuldades. A pesquisa mostra que as pessoas autocompaixão são mais capazes de lidar com situações difíceis, como divórcio, trauma ou dor crônica.

👉Mito : Autocompaixão é realmente o mesmo que ser auto-indulgente . 👉Verdade : Na verdade, é exatamente o oposto. A compaixão nos inclina para a saúde e o bem-estar de longo prazo, não para o prazer de curto prazo. Pesquisas mostram que pessoas autocompetitivas adotam comportamentos mais saudáveis, como fazer exercícios, comer bem, beber menos e ir ao médico com mais regularidade.

👉Mito : a autocompaixão é realmente uma forma de dar desculpas para o mau comportamento . 👉Verdade : Na verdade, a autocompaixão fornece a segurança necessária para admitir os erros, em vez de culpar outra pessoa por eles. Pesquisas mostram que pessoas autocompaixão assumem maior responsabilidade pessoal por suas ações e são mais propensas a se desculpar se ofenderem alguém.

👉Mito : a autocrítica é um motivador eficaz . 👉Verdade : não é. Nossa autocrítica tende a minar a autoconfiança e leva ao medo do fracasso. Se tivermos autocompaixão, ainda estaremos motivados para alcançar nossos objetivos - não porque sejamos inadequados como somos, mas porque nos importamos com nós mesmos e queremos alcançar nosso pleno potencial. Pessoas com autocompaixão têm padrões pessoais elevados; eles simplesmente não se culpam quando falham.

Como praticar a autocompaixão

👉Encontre Compaixão: Escreva uma Carta para Você Mesmo

Você pode encontrar sua voz compassiva escrevendo uma carta para si mesmo sempre que tiver dificuldade ou se sentir inadequado, ou quando quiser se motivar para fazer uma mudança. Pode parecer desconfortável no início, mas fica mais fácil com a prática.

Aqui estão três formatos para experimentar:

1. Pense em um amigo imaginário que é sábio, amoroso e compassivo e escreva uma carta para si mesmo da perspectiva de seu amigo.

2. Escreva uma carta como se estivesse conversando com um amigo muito querido que está lutando com as mesmas preocupações que você.

3. Escreva uma carta da parte compassiva de você para a parte de você que está lutando.

Depois de escrever a carta, você pode largá-la por um tempo e depois lê-la mais tarde, deixando que as palavras o acalmem e confortem quando você mais precisar.

Uma prática de

autocompaixão para restaurar seu cérebro para a resiliência

Este é um exercício da especialista em resiliência Linda Graham para mudar nossa consciência e trazer aceitação à experiência do momento. Ajuda praticar essa quebra de autocompaixão quando qualquer perturbação ou angústia emocional ainda é razoavelmente administrável - para criar e fortalecer os circuitos neurais que podem fazer essa mudança e recondicionamento quando as coisas estão realmente difíceis.

• A qualquer momento que você notar uma onda de emoção difícil - tédio, desprezo, remorso, vergonha - pare, coloque a mão no coração (isso ativa a liberação de oxitocina, o hormônio da segurança e da confiança).

• Tenha empatia com sua experiência - reconheça o sofrimento - e diga a si mesmo: "isso é perturbador" ou "isso é difícil!" ou "isso é assustador!" ou “isso é doloroso” ou “ai! Isso dói ”ou algo semelhante, para reconhecer e cuidar de si mesmo quando você experimenta algo angustiante.

• Repita essas frases para você (ou alguma variação de palavras que funcionem para você):

👉Que eu seja gentil comigo mesmo neste momento. Isso quebra a automaticidade de nossas respostas de sobrevivência e loops de pensamento negativo.

👉Posso aceitar este momento exatamente como ele é. De William James, considerado o fundador da psicologia americana: “Esteja disposto a que assim seja. Aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio. ”

👉Que eu possa me aceitar exatamente como sou neste momento. Do psicólogo humanista Carl Rogers: “O curioso paradoxo é que quando eu me aceito exatamente como sou, então posso mudar.”

👉Que eu possa me dar toda a compaixão de que preciso. A compaixão é um recurso para a resiliência, e você merece tanto sua própria compaixão quanto os outros.

• Continue repetindo as frases até sentir a mudança interna: A compaixão, a bondade e o cuidado consigo mesmo se tornando mais fortes do que a emoção negativa original.

• Faça uma pausa e reflita sobre sua experiência. Observe se surge alguma possibilidade de ação sábia.