4 Pranayama para dor de cabeça e enxaqueca: explica como funciona!

As dores de cabeça são um dos problemas de saúde mais comuns no dia-a-dia. As pessoas geralmente sofrem de enxaqueca, cefaleia tensional, cefaleia nos seios da face e cefaleia em salvas. Pode surgir de várias causas, como estresse, ansiedade e falta de sono. Apesar das diferentes causas, as dores de cabeça podem ser tratadas naturalmente se soubermos alterar nosso padrão regular de respiração por um tempo. O Yoga descreve esses padrões alterados de respiração como Pranayamas . Praticar pranayama pode ser sua grande companhia se você está sofrendo de dores de cabeça crônicas. Estudos provaram que a ioga pode curar muitas doenças crônicas e, além disso, os pranayamas reduzem doenças como a dor de cabeça ao diminuir os hormônios do estresse. É por isso que o mestre de ioga BKS Iyengar disse:

Maus hábitos respiratórios

induzem dor de cabeça

A maneira natural de respirar é quando fazemos a " respiração em três partes ", envolvendo todo o sistema respiratório, especialmente o diafragma, em nossa respiração. Compreende um movimento cíclico da parede abdominal com inspiração e expiração. Mas, às vezes, hábitos respiratórios inadequados tornam-se a causa das dores de cabeça:

1. as pessoas respiram superficialmente e, na respiração superficial, trabalhamos com outros músculos acessórios da respiração (tórax superior e músculos do pescoço). Esses músculos não são feitos para suportar a pressão proveniente da respiração regular, portanto, em pouco tempo, ficam exaustos e sensíveis. Com o tempo, essa exaustão nos músculos pela respiração superficial desenvolve lentamente a tensão nos músculos. Essa tensão posteriormente pode desencadear uma dor de cabeça tensional .

2. O suprimento restrito de oxigênio ao cérebro, causado por respiração deficiente, também é uma razão para o aparecimento de cefaleias em salvas . Quando alguém respira superficialmente e está cansado, sob estresse, sentado por muito tempo, o suprimento de oxigênio é obstruído para o cérebro.

Como o pranayama

alivia a dor de cabeça

Pranayama é uma ciência simples que consiste em uma série de técnicas de respiração para trabalhar nossos maus hábitos respiratórios para que possamos respirar corretamente. Respirando naturalmente de maneira correta, podemos evitar muitas causas de dores de cabeça. Aqui estão alguns pontos que mostram a importância do pranayama na dor de cabeça:

1. A maioria dos pranayamas respiratórios são complementares aos exercícios de respiração profunda . Ao imitar a respiração profunda em nossa respiração de rotina, podemos liberar a tensão excessiva em outros músculos acessórios (pescoço e parte superior do tórax). Este mecanismo de pranayama alivia uma cefaléia tensional.

2. A dor de cabeça pode ocorrer devido a uma curva na coluna e à contração dos músculos abdominais ao sentar-se na cadeira por períodos mais longos. Intensifica a tensão muscular. As técnicas de pranayamas também incluem o alinhamento postural do corpo , especialmente o alinhamento da coluna. Ao corrigir nossa postura em uma sessão de Pranayama, essa causa de dor de cabeça pode ser aliviada.

3. No caso da enxaqueca, o pranayama atua equilibrando os lobos esquerdo e direito do cérebro . Reduz a dor em áreas específicas dos olhos e do rosto. Essas técnicas de pranayamas permitem respirar por narinas alternativas para equilibrar o nível de oxigênio em ambos os lobos.

4. Pranayama aumenta o suprimento de sangue oxigenado para a cabeça. Isso atende a necessidade de nutrientes e água (desidratação, uma das causas da dor de cabeça) para os tecidos.

4 pranayamas que você pode experimentar na dor de cabeça

Enquanto você está com dor de cabeça, Pranayamas específicos direcionam nossa respiração (ou, mais preciosamente, Prana) para áreas específicas do corpo. 5 Os pranas ou força vital , quando dirigidos a áreas específicas pelo pranayama, liberam a tensão e melhoram a circulação sanguínea nessas áreas. Aqui estão 4 pranayamas que podem aliviar seus sintomas de dor de cabeça e equilibrar seus estados físico, mental e emocional. 1. Anulom Vilom Pranayama Este pranayama libera quaisquer bloqueios presentes nos nadis (canais de energia), que estão contribuindo para a enxaqueca.

1. Sente-se confortavelmente no chão em qualquer posição com as pernas cruzadas, como pose fácil ou pose de lótus . Alongue a coluna, role os ombros para trás para abrir o peito e faça três respirações profundas.

2. Coloque a mão esquerda sobre a rótula livremente e a mão direita fará Vishnu mudra (dobre o indicador e o dedo médio e deixe três dedos livres).

3. Agora comece a respirar, respire fundo pela narina esquerda enquanto a narina direita está fechada pelo polegar. Após a inspiração completa, feche a narina esquerda com o dedo anelar e mínimo e expire profundamente pela narina direita.

4. Agora, desta vez, comece com a narina direita e repita da mesma forma como indicado no passo 3.

5. Faça Anulom Vilom Pranayama por 10-12 rodadas.

6. Uma rodada de Anulom Vilom = inspire à esquerda + expire à direita + inspire à direita + expire à esquerda.

7. Depois de completar 10-12 rodadas de Anulom Vilom, relaxe seu corpo para uma massagem no couro cabeludo.
   

Massagem no couro cabeludo após Anulom Vilom

Às vezes, se uma dor de cabeça é causada por qualquer tensão na região da cabeça, uma massagem no couro cabeludo é benéfica para soltar os músculos tensos após o anulom vilom.

• Relaxe a cabeça e coloque a mão direita na cabeça.

• Pressione os dedos suavemente no couro cabeludo e sinta que ele se move com os dedos.

• Continue respirando devagar. Se sua cabeça está girando suavemente, vá em frente e enquanto pressiona os dedos sobre o couro cabeludo, sinta a extensão e relaxamento muscular.

Faça isso por 5 rodadas de rotação e, em seguida, libere sua mão lentamente.

Bhramari Pranayama

Este pranayama irá relaxar seu corpo e mente. É mais benéfico quando a dor de cabeça está acontecendo devido ao trabalho em um ambiente estressante e a ansiedade o cercou.

1. Sente-se confortavelmente no chão e relaxe o corpo antes de começar a respirar.

2. Feche a orelha e os olhos com a ajuda dos polegares e indicadores.

3. Agora, inspire pelas narinas e expire criando um som tipo ' Hmmmmm ' com a vibração em sua garganta.

4. Experimente a sensação de som por todo o corpo.

5. Lentamente, abaixe a mão e volte ao padrão normal de respiração.

Faça 10-12 ciclos de respiração e você sentirá uma redução na dor de cabeça. Massagem na testa depois de Bhramari

1. Dobre os cotovelos e coloque o polegar e o indicador logo abaixo do nível da sobrancelha de ambos os olhos.

2. mantenha o polegar abaixo do nível da sobrancelha e massageie com o dedo indicador lado a lado. É como um limpador limpando as gotas de água do para-brisa.

3. Sinta um movimento muito suave do dedo indicador do centro da testa para os lados extremos. Conforme os dedos se aproximam dos lados extremos da testa, você sentirá uma sensação relaxante nos músculos dos olhos.

4. Faça isso por 5 rodadas e abaixe as mãos.

Efeito de Bhramari na dor de cabeça

A respiração Bhramari envolve respiração profunda e lenta. O som 'Hmmmmm' nesta respiração reduz a tensão nos nervos1 em torno da testa, pescoço, ombro e região superior das costas. Essas regiões atuam como pontos de início para a dor de cabeça. Um baixo nível de oxigênio nos músculos os torna fracos. A escassez prolongada de oxigênio torna-os facilmente sobrecarregados e sujeitos a dores de cabeça.

• O pranayama Bhramari fornece sangue oxigenado para os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas.

• O fluxo sanguíneo contínuo com oxigênio e nutrientes retorna gradualmente esses músculos à sua capacidade natural.

• Além disso, evita que fiquem vulneráveis ​​a transmitir a dor para as áreas superiores do corpo.

Desse modo, o 'hálito de abelha do zumbido' supera uma dor de cabeça.

Bhastrika Pranayama

No entanto, Bhastrika Pranayama é uma respiração rápida, ainda assim, é útil na dor de cabeça quando ela está acontecendo por causa de distúrbios digestivos.

1. Sente-se em um asana de ioga de pernas cruzadas, como Padmasana ou Sukhasana .

2. Coloque as mãos nos joelhos. Relaxe e prepare-se para respirar.

3. Respire fundo e expire com uma pincelada seguida por uma inspiração rápida. A cada inspiração e expiração, mova rapidamente sua parede abdominal para fora e para dentro, respectivamente.

4. Respire dessa maneira por 1 minuto e lentamente volte ao padrão natural de respiração.

5. Depois de fazer essa respiração, simplesmente deite no colchonete em Savasana e deixe a parede abdominal se mover livremente por alguns minutos.

Pessoas com distúrbios digestivos geralmente enfrentam dores de cabeça (como no refluxo ácido). A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) resulta em dores de cabeça leves e frequentes2 . O refluxo ácido pode causar dor aguda na cabeça ou nos seios da face de um indivíduo. Então,

• Bhastrika pranayama, por meio da respiração rápida e forçada, dá a massagem aos órgãos digestivos.

• Esta massagem reduz ainda mais o excesso de ácidos no estômago.

Desta forma, o refluxo ácido que causa uma dor de cabeça pode ser eliminado em sua própria raiz.

Udgeeth Pranayama

Este exercício de respiração relaxa os músculos faciais e pode reduzir qualquer ansiedade que você possa ter.

1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Com as duas mãos, faça Gyan mudra e observe sua respiração natural.

2. Agora, inspire lentamente pelas narinas, levante o peito e inspire ainda mais.

3. Na expiração, abra ligeiramente os lábios e lentamente comece a fazer o som de “OM” (como OMMMMMMMMM ).

4. Sinta a liberação da tensão do tórax, pescoço e músculos faciais com a expiração. É como se seu corpo afundasse lentamente e inspirasse novamente.

Udgeeth pranayama é um exercício respiratório preparatório para a meditação, por isso pode ajudá-lo de várias maneiras a aliviar os sintomas de dor de cabeça.

Efeito de Udgeeth Pranayama na dor de cabeça Como Udgeeth pranayama é uma respiração lenta e profunda, ele reduz a pressão arterial elevada. Hipertensão ou pressão alta é uma das razões eminentes para a dor de cabeça. A pressão arterial elevada afeta a barreira sanguínea e cerebral, o que aumenta a pressão no cérebro. Isso causa hemorragia4 em órgãos circundados. Além disso, causa inchaço no tecido cerebral, devido ao menor espaço que o cérebro exerce pressão sobre o crânio (interior do crânio). Esse processo geral resulta em uma dor de cabeça com tontura. Ao realizar o pranayama Udgeeth, a pressão arterial elevada pode ser reduzida por seu mecanismo de relaxamento e, assim, a dor de cabeça pode ser aliviada.