5 dicas para lidar com a ansiedade

1 - Desafie pensamentos negativos

Pergunte a si mesmo: este é um pensamento produtivo? Está me ajudando a me aproximar do meu objetivo? Se você está pensando apenas em um pensamento negativo, deve poder dizer para esse pensamento: "Pare". Isso é difícil de fazer, mas é muito importante. Em vez de ficar paralisado pela ansiedade, aqui está outra mensagem que você pode enviar a si mesmo: "Talvez eu tenha que aceitar um emprego que não gosto tanto, talvez precise viajar mais além do que quero, mas farei o que for preciso agora. Pelo menos terei a segurança da renda no curto prazo. Posso procurar algo melhor depois" A coisa mais crucial é perceber quando você fez tudo o que pode, que precisa seguir em frente.

2- Aprenda a relaxar

Quando as pessoas ficam ansiosas, elas tendem a prender a respiração. Ter uma respiração profunda e pausada acalma o indivíduo. Faça Yoga, me dite ou faça algum exercício. O exercício é uma excelente saída para a ansiedade, pois possui, dentre inúmeros benefícios físicos e mentais, o estímulo do foco (que ajuda o indivíduo a obter controle das suas emoções). Muitas vezes, sua capacidade de lidar com a ansiedade - superar isso - varia de acordo com o tipo de crise que você enfrentou. Quanto mais grave, mais surpreendente, mais tempo será necessário para superar isso.

Acima de tudo, tente não piorar seus problemas. Quando as coisas estão ruins, há uma razão legítima para se sentir mal, mas se você não lidar com isso, perderá mais do que apenas um emprego, por exemplo - perderá relacionamentos, sua autoconfiança e poderá até perder habilidades técnicas se permanecer inativo em sua profissão. Tente não lidar com um estresse criando outro.

3 - Identifique e aprenda a gerenciar seus gatilhos

Você pode identificar gatilhos por conta própria ou com um terapeuta. Às vezes, podem ser óbvias, como cafeína, beber álcool ou fumar. Problemas de longo prazo, como situações financeiras ou relacionadas ao trabalho, podem levar algum tempo para se descobrir - é uma data de vencimento, uma pessoa ou a situação? Isso pode exigir algum apoio extra, de preferência de um profissional.

Escrever em um diário, por exemplo, pode ser uma ótima maneira de entrar em contato com suas fontes de ansiedade. Se os sentimentos de ansiedade parecerem mantê-lo acordado à noite, tente manter um diário ou um bloco de notas ao lado de sua cama. Anote todas as coisas que estão incomodando. Quando você descobrir seu gatilho, tente não se expor muito para ele. Se você não pode limitar isso, como se fosse devido a um ambiente de trabalho estressante que não pode ser alterado no momento, o uso de outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.

4 - Concentre-se no que você pode mudar

Muitas vezes, a ansiedade decorre de temer coisas que nem sequer aconteceram e podem nunca ocorrer. Por exemplo, mesmo que tudo esteja bem, você ainda pode se preocupar com possíveis problemas, como perder o emprego, adoecer ou a segurança de seus entes queridos. A vida pode ser imprevisível e, por mais que você tente, nem sempre é possível controlar o que acontece. No entanto, você pode decidir como vai lidar com o desconhecido. Você pode transformar sua ansiedade em uma fonte de força, deixando de lado o medo e concentrando-se na gratidão.

Substitua seus medos, mudando sua atitude sobre eles. Por exemplo, pare de temer perder o emprego e concentre-se em como você é grato por ter um emprego. Venha trabalhar determinado a fazer o seu melhor. Em vez de temer a segurança do seu ente querido, passe algum tempo com eles ou expresse sua apreciação por eles. Com um pouco de prática, você pode aprender a se livrar da ansiedade e ter uma visão mais positiva.

Às vezes, sua ansiedade pode realmente ser causada por uma circunstância real em sua vida. Talvez você esteja em uma situação em que é realista se preocupar em perder o emprego devido a demissões de empresas ou conversas sobre redução do pessoal. Quando a ansiedade é identificada como causada por um problema atual, a ação pode ser a resposta para reduzir sua ansiedade. Por exemplo, pode ser necessário iniciar a procura de emprego ou agendar entrevistas após o trabalho.

5 – Aceite a ansiedade como parte da vida

Abraçar e aproveitar sua ansiedade o ajudará a controlá-la, e não a controlá-la. O sofrimento faz parte da vida e você pode aprender a construir um relacionamento positivo com a dor. A vida não deve ser toda felicidade, pois as dificuldades existem para que você possa aprender e evoluir. Uma das piores partes da ansiedade é o medo da dor iminente, mas é tolice começar o sofrimento antes da hora. Aceite que haverá lutas e saiba que você é forte o suficiente para lidar com elas quando elas acontecerem. Se sua ansiedade parecer muito forte e você não puder colocá-la em perspectiva, procure seu médico sobre terapia e / ou medicamentos. #ansiedade #autoconhecimento #escolhas #mudança