5 etapas para se voltar para dentro: o processo de meditação

O que é meditação yogue e como ela nos ajuda a adquirir uma mente clara, calma e alegre? Os primeiros sutras do Yoga Sutra de Patanjali - o manual original de meditação - nos fornecem uma estrutura.

Sutra 1: 1 nos diz:

“Agora começa a instrução sobre a prática de ioga.”

Começamos de onde quer que estejamos, e cada vez que começamos nossa prática, ela é nova. Mas o que exatamente é ioga? Patanjali responde a esta pergunta no sutra 1: 2:

"O domínio completo sobre as tendências errantes da mente é ioga."

A mente é nossa maior ferramenta e nosso bem mais valioso, mas frequentemente nossa mente fica turva - distraída, cheia de preocupação ou negatividade, ou perseguindo incessantemente o que acha que nos trará felicidade. Essas são as tendências errantes, ou vrittis , que mantêm nossa mente girando constantemente em um redemoinho de nossos próprios pensamentos. A mente só pode estar verdadeiramente em paz quando está em repouso. A mente só pode estar verdadeiramente em paz quando está em repouso. Então, como podemos alcançar o domínio sobre as tendências errantes da mente? Alcançamos esse estado, chamado samadhi , voltando a mente para dentro na meditação. A meditação nos permite entrar em contato com o nosso ser central, a consciência pura, que é sempre livre, luminosa e cheia de alegria ilimitada. Esse é o objetivo da ioga. Quando alcançamos esse objetivo por meio da meditação, não somos mais limitados por uma mente “pequena” e distraída tingida com nosso conhecimento limitado, gostos e desgostos, medos, dúvidas e ansiedades. Em vez disso, cultivamos uma mente perfeitamente controlada, que reflete a luz primitiva da consciência pura e nos permite ver a consciência pura como nossa natureza essencial. Em outras palavras, nos tornamos o vidente. É por isso que o sutra 1: 3 diz:

“Então o vidente torna-se estabelecido em sua natureza essencial”.

Nesse ponto, estamos livres de todas as limitações e somos capazes de alcançar o objetivo mais elevado da vida: a liberdade completa ( apavarga ) e a realização eterna ( bhoga ). Em um nível prático, a meditação combina duas grandes dimensões da prática de ioga. A primeira é a concentração relaxada, que Patanjali define como o esforço para descansar a mente em uma coisa. Essa “coisa” é um alambana (suporte), que pode ser a respiração ou o som de um mantra. A segunda é cultivar o observador interno - aprender a aquietar a mente e observar o processo de concentração à medida que ele se desenvolve - o que nos ajuda a nos distanciar de sensações, pensamentos e emoções que nos distraem. Uma vez que a concentração é mantida por um período prolongado de tempo, ela amadurece em meditação. De acordo com a tradição do Himalaia, somos capazes de meditar - e, finalmente, alcançar o samadhi - quando cultivamos essas duas dimensões da ioga de uma forma sistemática e metódica. Como os antigos sábios descobriram, esse processo nos leva a uma mente pacífica e que flui internamente. Quando praticamos meditação regularmente (diariamente), por um longo período de tempo, e com sinceridade e plena fé, fazemos grandes avanços rapidamente e nossa prática se torna inabalável (sutra 1:14). Isso é o que constitui a espinha dorsal de uma prática de meditação sustentável - e gratificante. Isso nos permite alcançar nosso objetivo com alegria e facilidade. Aqui estão os passos que nos levam à meditação. Coloque-os em prática e observe os efeitos!

Passos para a meditação

1. Quietude

Encontre uma postura de meditação confortável e estável em que a cabeça, o pescoço e o torso estejam alinhados. Permita que uma sensação de quietude física se estabeleça. As posturas de hatha ioga que facilitam a força e a flexibilidade na pélvis, nas articulações do quadril e nas costas ajudarão a aumentar o conforto e a estabilidade de sua postura. Você pode achar útil fazer seu próprio conjunto de asanas para se preparar para sentar-se calmamente em meditação. Eles irão facilitar não apenas a estabilidade e a quietude do corpo, mas também a quietude da mente.

2. Respiração relaxada e sem esforço

Perceba o fluxo de sua respiração. Relaxe o abdômen e as laterais da caixa torácica, concentre-se nas sensações de inspiração e expiração. Permita que a respiração se torne profunda e diafragmática. A respiração se torna calma e natural, não forçada. Quando você ficar atento à sua respiração por um longo período de tempo, perceberá que a respiração naturalmente começa a se aprofundar e se tornar mais suave. Isso relaxa sua mente e sistema nervoso em preparação para se voltar para dentro na meditação. Sua mente começará a se acalmar, e os pensamentos que distraem ficarão em segundo plano em relação ao fluxo suave de inspiração e expiração.

3. Relaxamento Sistemático

As práticas formais de relaxamento são feitas em posturas reclinadas. Práticas de relaxamento menos formais são usadas em posturas sentadas para criar uma sensação de tranquilidade interior. Em uma postura sentada, examine seu corpo da cabeça aos pés e vice-versa, observando quaisquer áreas de tensão ou aperto. Amolece conscientemente essas áreas do corpo.

4. Consciência da respiração nas narinas

Este é o início da prática formal de concentração. A sensação da respiração nas narinas é um foco calmante que tornará sua meditação estável e fundamentada. A consciência da respiração nas narinas conecta você às energias centrais do seu corpo e mente, o que cria uma profunda sensação de quietude e alegria. Ao inspirar, sinta a respiração entrando pela abertura das narinas.

5. Repousando a consciência no som de um mantra

Um mantra é uma palavra ou som usado para concentração. Um mantra universal, como so'ham (pronuncia-se " so-hum "), pode ser usado por qualquer pessoa, mas a maioria dos mantras deve ser ministrada por um professor qualificado. Deixe sua consciência repousar no som do mantra. Eventualmente, o som surgirá espontaneamente em sua mente. O esforço para mantê-lo é relaxado, mas a mente continua a ser preenchida com ele. À medida que a mente repousa cada vez mais profundamente em seu foco, a própria presença da consciência luminosa é gradualmente revelada.

Quando praticamos

meditação regularmente

Como você pode ver, este é um processo simples - que traz grandes recompensas quando você pratica todos os dias. O simples ato de sentar-se calmamente em meditação irá reconfigurar seu corpo, mente, respiração e sistema nervoso e levará a uma maior felicidade, criatividade e produtividade.

Sua prática diária de meditação não precisa ser (e de fato, não deveria ser!) Horas de duração. Quando praticados corretamente, até 10 ou 20 minutos podem fazer uma grande diferença no seu humor e definir o tom para o resto do dia. Conforme você continua a refinar sua prática além do básico, você pode descobrir que a meditação é a parte mais alegre e rica do seu dia, e você pode querer começar a sentar-se por longos períodos de tempo. É quando as recompensas da ioga realmente começam a se revelar e você descobrirá os benefícios duradouros e transformadores da prática.