6 maneiras de aumentar sua autoconfiança

A autoconfiança é definida como um sentimento de confiança nas próprias habilidades, qualidades e julgamento. A autoconfiança é importante para sua saúde e bem-estar psicológico. Ter um nível saudável de autoconfiança pode ajudá-lo a ter sucesso em sua vida pessoal e profissional.

Benefícios da autoconfiança

Ter autoconfiança pode trazer muitos benefícios - em casa, no trabalho e nos relacionamentos. Aqui está alguns dos efeitos positivos que a autoconfiança pode ter em sua vida.

• Melhor desempenho : em vez de perder tempo e energia se preocupando por não ser bom o suficiente, você pode dedicar sua energia aos seus esforços. 2 Portanto, no final das contas, você terá um desempenho melhor quando se sentir confiante.

• Relacionamentos saudáveis : Ter autoconfiança não afeta apenas como você se sente sobre si mesmo, mas o ajuda a compreender e amar melhor os outros. Também lhe dá força para ir embora, caso não esteja recebendo o que merece.

• Abertura para experimentar coisas novas: quando você acredita em si mesmo, fica mais disposto a experimentar coisas novas. Quer você se inscreva para uma promoção ou para uma aula de culinária, é muito mais fácil se apresentar quando você confia em si mesmo e em suas habilidades.

• Resiliência : acreditar em si mesmo pode aumentar sua resiliência ou capacidade de se recuperar de quaisquer desafios ou adversidades que você enfrenta na vida.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aumentar sua autoconfiança. Se você não tem confiança em uma área específica ou se luta para se sentir confiante em qualquer coisa, essas estratégias podem ajudar.

Pare de se comparar com os outros

Independentemente de você comparar sua aparência com a de seus amigos no Facebook ou comparar seu salário com a renda de um amigo, as comparações não são saudáveis. Na verdade, um estudo de 2018 publicado na revista Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre a inveja e a maneira como você se sente sobre si mesmo. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que se comparavam a outras experimentavam inveja. E quanto mais inveja eles experimentavam, pior eles se sentiam sobre si mesmos. Se você está com inveja da vida de outra pessoa, lembre-se de seus próprios pontos fortes e sucessos. Considere manter um diário de gratidão contínuo para ajudá-lo a se concentrar em sua própria vida e não na vida de outras pessoas. Quando você perceber que está fazendo comparações, lembre-se de que fazer isso não é útil. Todo mundo está correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.

Cerque-se de pessoas positivas

Preste atenção em como seus amigos fazem você se sentir. Seus amigos o levantam ou o derrubam? Eles estão constantemente julgando você ou o aceitam pelo que você é?

As pessoas com quem você passa o tempo influenciam seus pensamentos e atitudes sobre você mesmo mais do que você imagina. Se você se sentir mal depois de sair com uma pessoa em particular, pode ser hora de se despedir . Cerque-se de pessoas que o amam e desejam o melhor para você.

Tenha cuidado com seu corpo

É difícil se sentir bem consigo mesmo se você está abusando do seu corpo. Por outro lado, se você praticar o autocuidado , saberá que está fazendo algo positivo para sua mente, corpo e espírito e, naturalmente, se sentirá mais confiante. Aqui estão algumas práticas de autocuidado vinculadas a níveis mais elevados de autoconfiança:

• Dieta : Comer bem traz muitos benefícios, incluindo níveis mais altos de autoconfiança e autoestima. Ao abastecer seu corpo com os alimentos certos, você se sente mais saudável, mais forte e com mais energia, o que pode resultar em um sentimento melhor consigo mesmo.

• Exercício: Estudos mostram de forma consistente que a atividade física aumenta a confiança. Um estudo de 2016 publicado na Neuropsychiatric Disease and Treatment descobriu que a atividade física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando sua imagem corporal melhorou, eles se sentiram mais confiantes.

• Meditação: mais do que apenas uma prática de relaxamento, a meditação pode ajudar a aumentar a autoconfiança de várias maneiras. Por um lado, ajuda você a se reconhecer e se aceitar. A meditação também ensina você a parar de falar interiormente negativo e se desconectar de qualquer tagarelice mental que interfira em sua autoconfiança.

• Sono: dormir pouco pode prejudicar suas emoções, enquanto um sono de boa qualidade tem sido associado a traços positivos de personalidade, incluindo otimismo e autoestima.

Seja gentil com você mesmo

A autocompaixão envolve tratar-se com bondade quando você comete um erro, falha ou passa por um revés. É uma forma de se relacionar consigo mesmo que permite que você se torne mais flexível emocionalmente e mais capaz de navegar por emoções desafiadoras, e aumenta sua conexão consigo mesmo e com os outros. Os pesquisadores associaram a capacidade de nos relacionarmos conosco de maneira compassiva à autoconfiança. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Personality descobriu que a autocompaixão contribui para uma confiança mais consistente. 6 Portanto, da próxima vez que estiver em uma situação desafiadora, reconheça que ser imperfeito ou falhar às vezes faz parte da vida. Faça o seu melhor para navegar por essas experiências com autocompaixão.

Pratique uma conversa

interna positiva

Usar o diálogo interno otimista pode ajudá-lo a promover a autocompaixão, superar a dúvida e enfrentar novos desafios. Por outro lado, a conversa interna negativa pode limitar suas habilidades e diminuir sua confiança ao convencer seu subconsciente de que você "não consegue lidar com isso" ou que algo é "muito difícil" e você "nem deveria tentar". A próxima vez que você começar a pensar que não tem nada a ver com falar em uma reunião ou que está muito fora de forma para trabalhar, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são precisos. Aqui estão alguns exemplos de como desafiar o diálogo interno pessimista e reformular seus pensamentos em uma forma mais positiva de pensar:

• Em vez de dizer a si mesmo "Não consigo lidar com isso" ou "Isso é impossível", tente se lembrar de que "Você pode fazer isso" ou "tudo o que preciso fazer é tentar".

• Em vez de dizer a si mesmo "Não consigo fazer nada certo" quando você cometer um erro, lembre-se de "Posso fazer melhor da próxima vez" ou "pelo menos aprendi alguma coisa".

• Em vez de dizer que "odeia" falar em público, use uma palavra mais suave como "não gosto" e lembre-se de que "todo mundo tem pontos fortes e fracos".

Enfrenta os teus medos

Pare de adiar as coisas (como convidar alguém para um encontro ou se candidatar a uma promoção) até se sentir mais confiante. A melhor maneira de aumentar sua confiança é encarar seus medos de frente. Pratique enfrentar alguns de seus medos decorrentes da falta de autoconfiança. Se você tem medo de se envergonhar ou acha que vai estragar, tente mesmo assim. Diga a si mesmo que é apenas um experimento e veja o que acontece. Você pode aprender que ficar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão ruim quanto você pensava. E cada vez que você segue em frente, pode ganhar mais confiança em si mesmo, o que, no final, o ajudará a evitar qualquer risco que possa resultar em grandes consequências negativas. Ao enfrentar seus medos e tentar coisas difíceis, você ganhará confiança em si mesmo. Todo mundo luta com problemas de confiança em um momento ou outro. Mas se seus problemas de autoconfiança interferirem em seu trabalho, vida social ou educação, você deve considerar a possibilidade de procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.