Bhastrika Pranayama A respiração do fole

Posição inicial: postura de meditação Concentração: no Manipura Repetições: 2-4 rodadas

Antes de tentar o Bhastrika Pranayama, cada um dos quatro níveis de Nadi Shodhana Pranayama deve ser praticado por pelo menos três meses.

Prática

1. Sinta a quietude do corpo e observe o fluxo da respiração.

2. Levante a mão para Pranayama Mudra.

3. Feche a narina direita com o polegar e inspire e expire em rápida sucessão 20 vezes pela narina esquerda. A parede abdominal se move para dentro e para fora como um fole.

4. Com a vigésima respiração, inspire e expire profundamente pela narina esquerda e, em seguida, mude a narina. Continue a respiração do fole pela narina direita.

5. Com a vigésima respiração, inspire profundamente e expire lentamente pela narina direita. Volte a mão para o joelho e repita o exercício com ambas as narinas.

6. Relaxe por um curto período de tempo respirando normalmente e depois continue a próxima rodada, começando pela narina direita primeiro. Alterne as narinas esquerda e direita ao iniciar qualquer novo ciclo de Bhastrika.

Benefícios

Bhastrika Pranayama refresca o corpo e a mente. Tem uma influência regeneradora e rejuvenescedora em todo o corpo e melhora a memória. A circulação é estimulada. O aumento do suprimento de sangue para a cabeça melhora a visão e a audição. Os pulmões são fortalecidos e é benéfico para a bronquite, pois o sistema respiratório é purificado de forma rápida e profunda.

A função digestiva é estimulada, melhorando o metabolismo. A decomposição das gorduras é especialmente acelerada. Esta técnica de respiração também ativa o plexo solar e Manipura Chakra.

Cuidado

Um aumento no número de voltas só é permitido depois de praticar por muito tempo e após discussão com o professor de Yoga. Este exercício não deve ser praticado quando houver asma aguda, doença cardíaca ou febre.