Bhumi Pada Mastakasana: Postura dos pés e da cabeça na Terra

Prática:

1. Sente-se em Vajrasana.

2. Inspire e fique de joelhos.

3. Expirando, coloque as mãos e o topo da cabeça no chão.

4. Inspirando, dobre os dedos dos pés para baixo e estique as pernas. Mantendo o equilíbrio, segure os dedos atrás das costas.

5. A respiração normalmente permanece nesta posição enquanto for confortável.

6. Expirando, coloque as mãos e os joelhos de volta no chão.

7. Inspirando, volte à posição inicial.

Benefícios: Serve como preparação para o Headstand. Aumenta o suprimento de sangue para a cabeça e, portanto, é benéfico para os olhos e a audição. Melhora a capacidade de concentração e ajuda na memória. O Asana acalma os nervos e fortalece os músculos do pescoço, costas, pernas e pés.

Cuidado: Evite este Asana com enxaqueca, hipertensão, tontura ou qualquer distúrbio cerebrovascular.