Como a ansiedade pode ser uma emoção secundária

O que causa ansiedade?

Algumas pessoas tendem a ser mais propensas à ansiedade, muitas vezes devido à educação ou à genética, mas também existem outros fatores em ação que podem contribuir para o ciclo de ansiedade. Essas coisas incluem:

• Evitação : a ansiedade pode persistir e até piorar devido à maneira como as pessoas respondem às suas preocupações. Indivíduos com problemas de ansiedade não tratados tendem a reagir a seus medos tentando suprimir a preocupação, buscando garantias de que nada de ruim acontecerá ou evitando situações que possam desencadear o medo.  Essas estratégias podem sair pela culatra e reforçar a ansiedade, criando assim um ciclo.

• Pensamento distorcido ou tendencioso : algumas preocupações podem persistir devido ao pensamento tendencioso. Isso pode envolver uma superestimativa da probabilidade de um resultado ruim ou um exagero de quão ruim será o resultado ruim.

• Pensamento negativo : algumas preocupações são fortalecidas por pensamentos negativos sobre si mesmo, como a crença de que não seria capaz de lidar com a incerteza ou um resultado indesejável.

• Memória seletiva e atenção : as preocupações também podem persistir devido à forma como as informações no ambiente são processadas. Uma pessoa com TAG pode sintonizar seletivamente as informações que apoiam a preocupação e ignorar as evidências que a refutam. E a memória também pode ser seletiva. Em alguns casos, as pessoas com problemas de ansiedade têm dificuldade em lembrar dados inconsistentes com uma preocupação específica.

A ansiedade pode ter vários efeitos desagradáveis ​​sobre a sua saúde e bem-estar. Pensamentos intrusivos e ansiosos podem criar angústia e dificultar o enfrentamento. Veja, por exemplo, esta preocupação: “Meu namorado vai terminar comigo”. Este é um pensamento intrusivo que, na verdade, é bastante normal para uma pessoa. Pode surgir "do nada" ou em resposta a uma situação específica. No entanto, uma pessoa excessivamente ansiosa avaliaria esse pensamento como muito significativo, revisaria todas as razões pelas quais esse pensamento pode ser verdadeiro, tentaria reduzir a ansiedade no curto prazo (efetivamente fortalecendo-o no longo prazo) e ficaria muito estressado com ele . Assim, a crença torna-se ainda mais significativa e é vivenciada com mais frequência e intensidade do que em alguém sem problemas de ansiedade.  Para superar a ansiedade, esse ciclo vicioso precisa ser quebrado.

Felizmente, a ansiedade é altamente tratável. Estratégias de autoajuda para superar a ansiedade podem ser úteis, mas também é importante conversar com seu médico sobre suas opções de tratamento. Ao tomar medidas para melhorar, você pode ajudar a garantir que sua ansiedade não o impeça de realizar as coisas que deseja.

Ansiedade é uma emoção secundária

Podemos categorizar a ansiedade como uma emoção secundária comum . Uma emoção secundária é aquela que é experimentada no lugar de outra emoção que é difícil para a pessoa sentir ou expressar. Uma emoção primária são as reações iniciais que temos. Por exemplo, a ansiedade pode ser uma emoção secundária para raiva, ciúme, mágoa, decepção, vergonha e tristeza. Você também pode experimentar duas emoções secundárias ao mesmo tempo, como raiva e ansiedade. Compreender as emoções primárias e secundárias nos ajuda a ter uma compreensão mais profunda de nós mesmos e de onde vêm as reações. Visão geral

Teoricamente, essa forma de nos defendermos com emoções secundárias nos protege de ter que lidar com os sentimentos mais complicados e difíceis. No entanto, podemos facilmente cometer um erro pensando que uma situação ou ocorrência nos deixou ansiosos ou com raiva, quando na verdade a verdadeira emoção é algo diferente. Para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG), isso pode se tornar muito complicado. A maior parte da vida é vivenciada como ansiedade e é um sentimento relativamente esperado e familiar. 👉Distúrbio de ansiedade generalizada

Pessoas com ansiedade e preocupação crônicas que são incontroláveis ​​e causam problemas de vida significativos geralmente são diagnosticadas com TAG. Pessoas com TAG tendem a ter algum tipo de disposição para experimentar o mundo de uma forma que provoca ansiedade, e a maior parte de sua experiência de vida é vista através dessa lente.

Sintomas de saúde mental

De acordo com o DSM-5, para ser diagnosticado com TAG , ansiedade e preocupação devem ocorrer por pelo menos seis meses. Os sinais e sintomas de saúde mental podem incluir:

• Levando todas as opções em uma situação até sua possível conclusão negativa

• Dificuldade de concentração ou a sensação de que sua mente "fica em branco"

• Dificuldade em lidar com a incerteza ou indecisão

• Angústia por tomar decisões por medo de tomar a decisão errada

• Incapacidade de relaxar, inquietação e sensação de tensão ou no limite

• Preocupação persistente ou obsessão por preocupações pequenas ou grandes que são desproporcionais ao impacto do evento

• Preocupar-se em se preocupar excessivamente

👉Os sinais e sintomas físicos de GAD podem incluir:

• Ser facilmente assustado

• Fadiga

• Dores de cabeça

• Irritabilidade

• Tensão muscular ou dores musculares

• Suando

• Tremendo, sentindo-se nervoso

• Dificuldade em dormir

👉Importante: Se você ou um ente querido está lutando contra o transtorno de ansiedade generalizada, procure sempre auxílio de profissionais sérios e de acompanhamento médico, sua saúde mental deve estar sempre em primeiro plano!

Compreendendo emoções complexas

Ao tentar entender quais sentimentos (emoções primárias) podem estar por trás de sua ansiedade, a primeira coisa a fazer é realmente fazer essa pergunta a si mesmo. Permita-se estar aberto à possibilidade de estar magoado, desapontado ou angustiado, em vez de ansioso. Apenas por considerar que existem outros sentimentos por trás de sua ansiedade, você está dando um grande salto no sentido de se compreender, ter maior inteligência emocional e capacidade de fazer esforços para melhorar sua situação com base em outros sentimentos subjacentes.

Se você ficar com algum tipo de medo, é provável que sua ansiedade esteja no lugar certo. Experimente e veja se isso pode reduzir sua preocupação e ajudá-lo a fazer mudanças na vida que irão realmente aliviar os verdadeiros sentimentos negativos que você tem, em vez de perder sua experiência e causar preocupação contínua "sem motivo", como muitas pessoas ansiosas tende a fazer.

Como superar a ansiedade

Existem diferentes maneiras pelas quais você pode superar a ansiedade a fim de desfrutar de um melhor bem-estar emocional. Algumas estratégias que você pode tentar incluem:

👉Aceitação Uma maneira de superar a ansiedade é aprender a aceitar que nem todo pensamento intrusivo sinaliza um motivo legítimo para se preocupar. Simplificando, nem todo pensamento é verdadeiro. Em vez de tentar lutar contra as crenças, as técnicas baseadas na aceitação envolvem identificar o pensamento, rotulá-lo ("preocupação" ou "julgamento", por exemplo) e estar atento ao momento que dá origem à crença , bem como ao momento em que começa a desaparecer da consciência. 👉Questionando Outra estratégia que pode efetivamente quebrar o vínculo entre os preconceitos no pensamento e no processamento de informações é a reestruturação cognitiva . Esta técnica é a base de uma abordagem de tratamento chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC). A reestruturação cognitiva oferece uma maneira de avaliar criticamente pensamentos potencialmente distorcidos, 6  como "Ele definitivamente vai terminar comigo" ou "Eu não posso continuar sem ele", fazendo uma série de perguntas sobre a crença que pode encorajar um mais visão equilibrada dos fatos relevantes. 👉Exposição A exposição é uma ferramenta que pode ajudá-lo a superar a ansiedade, eliminando a dependência de estratégias ineficazes de redução da ansiedade. O conceito básico de exposição é inclinar-se para a ansiedade confrontando, em vez de evitar, situações que provocam a ansiedade, para aprender por experiência ou que nada de terrível acontecerá ou que resultados ruins são controláveis ​​(e podem até ter um lado positivo). Ao enfrentar um medo, é fundamental se abster de quaisquer comportamentos de segurança que possam “desfazer” o aprendizado; isso às vezes é chamado de prevenção de resposta. Os exercícios de exposição para o exemplo acima incluiriam discordar intencionalmente de um namorado ou imaginar como seria entrar em uma discussão importante. A repetição ajuda na exposição, por isso seria importante discordar com alguma regularidade ou imaginar o argumento principal repetidamente - até que tudo se torne mais enfadonho do que provocador de ansiedade. O componente de prevenção de resposta seria fazer essas coisas e não perguntar se seu namorado é louco ou não , para aprender a conviver com a incerteza. Embora o ciclo de ansiedade seja frequentemente vicioso, quebrar até mesmo um elo pode ajudar muito a diminuir a preocupação e a ansiedade a que ele conduz.

👉Tratamento A ansiedade pode levar a vários outros transtornos além do transtorno de ansiedade generalizada, incluindo fobias, transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social. É importante reconhecer que você não está sozinho - os transtornos de ansiedade são uma das condições de saúde mental mais comuns em todo mundo. Se a ansiedade está causando angústia e perturbações em seu funcionamento normal, é importante buscar ajuda. Os tratamentos para a ansiedade geralmente dependem de psicoterapia, medicamentos ou uma combinação dos dois. Converse com seu médico sobre seus sintomas para determinar qual abordagem de tratamento pode funcionar melhor para você. Outras estratégias de enfrentamento que você pode tentar para ajudar a aliviar a ansiedade incluem a prática de técnicas de relaxamento, como atenção plena , meditação , respiração profunda e relaxamento muscular progressivo . Um estudo, por exemplo, descobriu que pessoas que praticavam uma técnica conhecida como meditação da atenção plena experimentaram reduções significativas no estresse e na ansiedade.

Uma palavra do autor A ansiedade pode criar um ciclo vicioso do qual é difícil escapar. Felizmente, a ansiedade é altamente tratável. Estratégias de autoajuda para superar a ansiedade podem ser úteis, mas também é importante conversar com seu médico sobre suas opções de tratamento. Ao tomar medidas para melhorar, você pode ajudar a garantir que sua ansiedade não o impeça de realizar as coisas que deseja.