Como manter um diário de gratidão para aliviar o estresse

Desenvolver uma atitude de gratidão para com as pessoas, coisas e eventos em sua vida é uma forma eficaz e afirmativa de fortalecer sua resiliência emocional e reduzir o estresse, entre outras coisas. Manter um diário de gratidão torna mais fácil adquirir o hábito de se concentrar no que é positivo em sua vida, ao mesmo tempo que colhe os benefícios do diário .

Como iniciar um diário de gratidão

A seguir estão os passos simples para manter um diário de gratidão, que é uma ferramenta útil para o gerenciamento do estresse. 👉Escolha um diário . Você pode querer manter seu diário online ou em papel. Ao decidir qual método de diário usar, pense sobre:

1. Se você prefere digitar ou imprimir. Se você passa o dia inteiro no computador, escrever no papel pode ser uma boa mudança.

2. Onde você gostaria de fazer a maior parte de sua escrita. Você vai querer fazer um diário na cama antes de dormir? Você pode roubar alguns minutos sozinho na sala todas as noites?

3. Se a privacidade é um problema que pode afetar sua decisão. Lembre-se de que um computador não é totalmente seguro, especialmente um software de processamento de texto online. Da mesma forma, seu laptop pessoal pode ser melhor se você quiser manter seus pensamentos privados em sua casa.

👉Escolha uma estrutura . Existem várias maneiras de estruturar suas entradas de diário. Faça o que funciona melhor para você e altere-o se precisar. A ideia principal é colocar-se em um lugar de reflexão e gratidão. Você pode escrever parágrafos longos e descritivos sobre o que você aprecia em sua vida diária.

1. Seu diário de gratidão pode consistir inteiramente em listas.

2. Você pode escrever um número predefinido de itens por entrada (10 por dia, por exemplo).

3. Você pode simplesmente resolver escrever sobre o que parece certo para um determinado dia.

👉Comprometa-se com um cronograma . Um aspecto importante do sucesso de longo prazo de seu diário de gratidão é a frequência com que você o usa. Normalmente, é melhor tentar uma vez por dia ou várias vezes por semana no início, mas permita-se algum espaço de manobra se as coisas ficarem difíceis.

1. Você deseja assumir um compromisso que o manterá inspirado a escrever, mesmo que nem sempre esteja com disposição, porque este exercício pode ajudar a mudar seu estado de espírito.

2. Só não permita que sua programação seja tão rígida a ponto de ficar tentado a desistir de todo o plano se escorregar uma ou duas vezes.

👉Continue escrevendo . Comece gastando alguns minutos escrevendo algo; não precisa ser uma obra-prima. Apenas comece de onde você está e não pense muito sobre isso. Muitas pessoas descobrem que toda a sua atitude muda depois de manter um diário de gratidão por um tempo. Eles tendem a notar coisas ao longo do dia que podem querer incluir no diário, coisas que de outra forma não teriam notado. Para manter uma atitude mais otimista, certifique-se de escrever regularmente.

1. Se você perceber que está pulando dias com frequência cada vez maior, lembre-se gentilmente de por que está mantendo o diário da gratidão .

2. Agradeça por ser capaz de voltar ao hábito de escrever novamente quando quiser. Apreciar!
   

4 dicas para registro de gratidão

• Os diários de gratidão tendem a ser mais eficazes quando você escreve cerca de três itens no final de cada dia. Isso é regular e simples o suficiente para ser capaz de fazer e escrever no final do dia tende a trazer os melhores benefícios.

• Lembre-se de que você pode querer reler as entradas de seu diário no futuro. Isso pode ser um ótimo estimulante quando você estiver se sentindo estressado ou deprimido.

• Experimente os tipos de coisas sobre as quais você escreve. Se você sempre menciona as coisas óbvias ("Sou grato pelos meus filhos") todos os dias, desafie-se a notar as coisas sutis ("Hoje eu comi sorvete de casquinha de caramelo e foi incrível!")

• Lembre-se de que toda gratidão não precisa ser guardada para o diário. Diga às pessoas em sua vida o quanto você as aprecia. Desde pessoas da sua família a vendedores e funcionários dos correios que encontra no seu dia, todos gostam de saber que são apreciados. As reações positivas também podem ajudar a deixá-lo de bom humor !

Os benefícios do registro no diário para gerenciamento de estresse

O registro no diário permite que as pessoas clarifiquem seus pensamentos e sentimentos, ganhando assim um autoconhecimento valioso. Também é uma boa ferramenta de solução de problemas; muitas vezes, pode-se resolver um problema e encontrar soluções mais facilmente no papel.

Registrar eventos traumáticos nos ajuda a processá-los, explorando e liberando totalmente as emoções envolvidas e envolvendo os dois hemisférios do cérebro no processo, permitindo que a experiência se torne totalmente integrada à mente.

O registro no diário também pode ajudá-lo a se concentrar em áreas de sua vida que você gosta de focar com mais frequência, como é o caso com o registro de gratidão ou mesmo o registro de coincidência .

Quanto aos benefícios do diário para a saúde, eles foram comprovados cientificamente. A pesquisa mostra o seguinte:

• O registro no diário diminui os sintomas de asma, artrite e outras condições de saúde.

• Além disso, melhora o funcionamento cognitivo.

• Pode fortalecer a resposta do sistema imunológico.

• Pode neutralizar muitos dos efeitos negativos do estresse .

Estratégias para Tentar

O registro no diário é uma ferramenta altamente eficaz para aliviar o estresse e pode assumir várias formas, portanto, há várias opções que podem funcionar para você. Se você já tem um hábito favorito de registrar no diário, sem dúvida, continue assim! Mas você pode querer experimentar algo novo além disso. E se você é novo no diário, aqui estão várias práticas para tentar. Veja o que funciona melhor para você.

• Diário de gratidão: Algumas pessoas mantêm um diário de gratidão, onde listam três ou mais aspectos de cada dia pelos quais são gratas. Esta é uma estratégia altamente eficaz para aliviar o estresse, porque o ajuda a se concentrar nos recursos que você já possui em sua vida e a criar um clima mais positivo no momento, ambos os quais demonstraram aumentar a resiliência a longo prazo. Um benefício bônus é que você fica com um registro das muitas coisas boas que aconteceram ao longo de seus dias, então se você estiver se sentindo mal no futuro, você pode se animar com algumas páginas de lembretes das coisas que você tem para apreciar na vida.

• Liberação emocional: você também pode escrever sobre suas respostas emocionais a eventos que aconteceram ao longo do dia como uma forma de lidar com o estresse. Isso pode ajudá-lo a processar o que está sentindo e talvez até mesmo a explorar opções de reformulação mais positivas. Ao escrever sobre experiências positivas, você terá a capacidade de maximizar e saborear os sentimentos positivos que possa ter pelas coisas boas que aconteceram em seu dia. Essa também é uma ótima maneira de expandir as coisas positivas e gerenciar as coisas negativas que acontecem em sua vida, aumentando seu índice de positividade, que é um aspecto importante do gerenciamento do estresse.

• Agenda pessoal : Algumas pessoas simplesmente mantêm diários para rastrear o que precisam fazer a cada dia, objetivos que têm, memórias que criam e outras coisas que não querem esquecer. Como anotar as coisas pode ajudar a manter sua mente organizada e a lembrar o que é importante para você, isso também pode aliviar o estresse. Ser mais organizado e equilibrado é uma ótima maneira de se sentir menos estressado.

E lembre-se, se você descobrir que não está mantendo uma programação regular com o registro no diário, é um hábito que você pode retomar a qualquer momento. Você não precisa fazer um diário todos os dias para que funcione para você - algumas vezes por semana ainda é altamente benéfico e até mesmo o diário conforme a necessidade traz benefícios.

Se você tinha o hábito de registrar um diário e parou porque a vida o atrapalhou, lembre-se - qualquer dia é um bom dia para voltar ao hábito.