Corrida consciente: duas maneiras de planejar sua rota

Quer você goste de uma corrida solta e espontânea ou de um caminho com um plano fixo, aqui estão algumas dicas de atenção plena que você pode usar ao longo do caminho.

Uma das grandes alegrias de correr é o tempo e o espaço que isso dá para você apenas estar consigo mesmo. Não há mais nada a fazer, ou realmente, até mesmo pensar. Claro, você pode carregar o funcionamento, como qualquer outra coisa, com todos os tipos de objetivos e outras ocupações. Mas, para realmente experimentar a plena consciência durante a corrida , o mais importante é permitir que a própria corrida seja o objetivo, sem nenhuma outra necessidade ligada a ela.

Existem duas maneiras divertidas de praticar isso.

1) Apenas ... Corra!

Entregue-se de verdade à experiência de correr apenas por correr, sem outra agenda. Isso significará ir para qualquer lado que seu desejo lhe diga para ir, ouvir seu corpo para determinar sua velocidade e a distância que você percorre, e permanecer alerta e curioso para tudo o que está acontecendo dentro e fora de você.

Experimente isto:

Veja se consegue observar coisas durante a execução que talvez não tenha percebido antes. Quantos tipos diferentes de árvores existem? E o canto dos pássaros? A calçada fica mais regular em alguns pontos e mais rachada em outros?

2) Planeje sua corrida

Configure alguns parâmetros básicos - uma rota pré-planejada, um determinado período de tempo - e, dentro deles, abrace totalmente a experiência sem a preocupação de ter que tomar qualquer outra decisão. Você não precisa se perguntar se deve virar à esquerda ou à direita no final da estrada, por exemplo, porque seu percurso já está decidido. Em vez disso, sintonize-se internamente, com a respiração, o calor se espalhando pelos músculos, como a energia sobe pelas pernas, quadris e costas a cada passo.

Experimente isto:

Observe seu padrão predominante de batidas de pé. Você lidera com o pé direito ou esquerdo? Siga isso por um tempo com sua consciência, então, faça o oposto. Conduza intencionalmente com o outro pé e veja o que acontece.

Dica : Assim como na meditação sentada , tente manter o foco em uma coisa de cada vez. Use o método de pisada mencionado acima ou o som e a sensação de sua respiração. Deixe que o ritmo acalme qualquer outro ruído em sua mente.