Dando os passos para perdoar a si mesmo

O perdão costuma ser definido como uma decisão deliberada de deixar de lado os sentimentos de raiva , ressentimento e vingança contra alguém que você acredita que o ofendeu. No entanto, embora você possa ser muito generoso em sua capacidade de perdoar os outros , pode ser muito mais severo consigo mesmo. Todos cometem erros, mas aprender a aprender com esses erros, deixar para lá, seguir em frente e perdoar a si mesmo é importante para a saúde mental e o bem-estar .  Aprenda mais sobre por que o perdão a si mesmo pode ser benéfico e explore alguns passos que podem ajudá-lo a perdoar melhor seus próprios erros.

Como se Perdoar

O perdão a si mesmo não significa se livrar de uma situação difícil, nem é um sinal de fraqueza. O ato de perdoar, quer você esteja perdoando a si mesmo ou alguém que o ofendeu, não sugere que você está tolerando o comportamento. O perdão significa que você aceita o comportamento, aceita o que aconteceu e está disposto a superar isso e seguir em frente com sua vida sem ruminar sobre eventos passados que não podem ser mudados. Uma abordagem terapêutica do perdão a si mesmo sugere que quatro ações-chave podem ser úteis. 👉Os 4 Rs do Perdão de Si

1. Responsabilidade

2. Remorso

3. Restauração

4. Renovação
   

Aceite a Responsabilidade

Perdoar a si mesmo é mais do que apenas deixar o passado para trás e seguir em frente. É aceitar o que aconteceu e mostrar compaixão para consigo mesmo. Encarar o que você fez ou aconteceu é o primeiro passo para o perdão a si mesmo. É também a etapa mais difícil. Se você está dando desculpas, racionalizando ou justificando suas ações para fazê-las parecer aceitáveis, é hora de encarar e aceitar o que você fez. Ao assumir a responsabilidade e aceitar que se envolveu em ações que magoaram outras pessoas, você pode evitar emoções negativas, como remorso e culpa excessivos. Remorso expresso Como resultado de assumir responsabilidades, você pode experimentar uma série de sentimentos negativos, incluindo culpa e vergonha. Quando você fez algo errado, é completamente normal, até saudável, sentir-se culpado por isso. Esses sentimentos de culpa e remorso podem servir como um trampolim para uma mudança positiva de comportamento. Embora a culpa implique que você é uma pessoa boa que fez algo ruim, a vergonha faz com que você se veja como uma pessoa má. Isso pode trazer à tona sentimentos de inutilidade que, se não forem resolvidos, podem levar ao vício , à depressão e à agressão . Compreenda que cometer erros pelos quais você se sente culpado não o torna uma pessoa má nem prejudica seu valor intrínseco.

Reparar os danos

e restaurar a confiança

Reparar é uma parte importante do perdão, mesmo quando a pessoa que você está perdoando é você mesmo. Assim como você pode não perdoar outra pessoa até que ela o tenha compensado de alguma forma, é mais provável que perdoar a si mesmo permaneça quando você sentir que merece. Uma maneira de superar sua culpa é agir para retificar seus erros. Peça desculpas se for necessário e procure maneiras de compensar quem você magoou. Pode parecer que esta parte do processo beneficia apenas a pessoa que você prejudicou, mas há algo para você também. Corrigir seu erro significa que você nunca terá que se perguntar se poderia ter feito mais.

Foco na renovação

Todo mundo comete erros e tem coisas pelas quais sente pena ou arrependimento. Cair na armadilha da ruminação, do ódio de si mesmo ou mesmo da piedade pode ser prejudicial e dificultar a manutenção de sua autoestima e motivação. Perdoar a si mesmo muitas vezes requer encontrar uma maneira de aprender com a experiência e crescer como pessoa.  Para fazer isso, você precisa entender por que se comportou daquela maneira e por que se sente culpado. Que medidas você pode tomar para evitar os mesmos comportamentos novamente no futuro? Sim, você pode ter errado, mas foi uma experiência de aprendizado que pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas no futuro.

Limitações

Embora o perdão a si mesmo seja uma prática poderosa, é importante reconhecer que esse modelo não se destina a pessoas que se culpam injustamente por algo de que não são responsáveis. Pessoas que sofreram abusos, traumas ou perdas, por exemplo, podem sentir vergonha e culpa, embora não tenham controle.  Isso pode ser particularmente verdadeiro quando as pessoas sentem que deveriam ter sido capazes de prever e, portanto, evitar um resultado negativo (um exemplo do que é conhecido como viés retrospectivo ).

Benefícios

O axioma padrão dentro da psicologia é que o perdão é uma coisa boa e que transmite uma série de benefícios, quer você tenha experimentado um pequeno desprezo ou tenha sofrido uma reclamação muito mais séria. Isso inclui perdoar aos outros e a você mesmo.

Saúde mental

Deixar de lado e oferecer perdão a si mesmo pode ajudar a impulsionar seus sentimentos de bem-estar e melhorar sua imagem de si mesmo. Numerosos estudos demonstraram que quando as pessoas praticam o perdão a si mesmas, elas experimentam níveis mais baixos de depressão e ansiedade.  Da mesma forma, a autocompaixão está associada a níveis mais elevados de sucesso, produtividade, foco e concentração.

Saúde física

O ato de perdoar também pode impactar positivamente sua saúde física. A pesquisa mostra que o perdão pode melhorar os níveis de colesterol, reduzir a dor no corpo e a pressão arterial e diminuir o risco de ataque cardíaco.

Relacionamentos

Ter uma atitude de compaixão e perdão para consigo mesmo também é um componente crítico de relacionamentos bem-sucedidos.  Ser capaz de estabelecer laços emocionais íntimos com outras pessoas é importante, mas também é importante consertar esses laços quando eles se tornam tensos ou danificados. Um estudo descobriu que ambas as partes se beneficiam quando o "parceiro ofensor" mostra perdão a si mesmo. Especificamente, ambos os parceiros tendiam a sentir mais satisfação no relacionamento e a ter menos pensamentos negativos um sobre o outro como resultado do perdão genuíno.

Desafios

Então, o que às vezes torna o perdão a si mesmo tão difícil? Por que as pessoas muitas vezes continuam a se punir e se censurar por erros relativamente pequenos? Engajar-se em ações que não estão de acordo com nossos próprios valores ou crenças pessoais pode levar a sentimentos de culpa e arrependimento - ou pior, aversão a nós mesmos . Algumas pessoas são naturalmente mais propensas a ruminar , o que pode tornar mais fácil pensar em sentimentos negativos. O fato de que o perdão a si mesmo envolve reconhecer as más ações e admitir que talvez você precise mudar pode tornar o processo mais desafiador. Por fim, as pessoas que ainda não estão prontas para mudar podem achar mais difícil se perdoar verdadeiramente. Em vez de admitir que talvez precisem mudar, eles podem se envolver em uma espécie de pseudo perdão por si mesmos, simplesmente negligenciando ou desculpando seu comportamento.

Possíveis desvantagens

Embora o perdão a si mesmo seja geralmente considerado uma ação positiva que pode ajudar a restaurar o senso de identidade, também há pesquisas que indicam que às vezes ele pode ter um efeito prejudicial. A principal armadilha do perdão a si mesmo é que às vezes pode reduzir a empatia por aqueles que foram feridos por suas ações. Embora o perdão a si mesmo muitas vezes alivie os sentimentos de culpa, às vezes esse foco interior pode tornar mais difícil a identificação com os outros.  Você pode evitar isso praticando conscientemente a empatia com aqueles que foram afetados por suas ações. Perdoar as pessoas que o magoaram pode ser um desafio, mas perdoar a si mesmo pode ser igualmente difícil. É importante lembrar que aprender a perdoar a si mesmo não é um processo único. Nunca é simples ou fácil, mas trabalhar nessa forma de autocompaixão pode trazer uma série de possíveis benefícios à saúde.  Além de reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade, o perdão a si mesmo também pode ter efeitos positivos na saúde física e nos relacionamentos.