Dicas de como lidar com a raiva

Nossos pensamentos, sentimentos, sintomas e comportamentos físicos estão interconectados, podendo gerenciar nossos sentimentos de raiva e responder a situações de maneira mais apropriada. Depois de reconhecermos esses gatilhos, podemos aprender a modificar a maneira como pensamos, nos comportamos e os sintomas físicos que estamos enfrentando.

1) Entendendo os gatilhos

Tomar nota das situações que nos fazem sentir raiva quando elas acontecem nos ajudará a tomar consciência de nossos padrões habituais de raiva e a entender por que essas situações nos levaram a sentir o que sentimos.

Seja o mais objetivo possível sobre o que realmente aconteceu e concentre-se apenas nos fatos, como se estivesse assistindo a um filme da situação como alguém de fora. Podemos então nos perguntar qual era a situação que nos levou a sentir tanta raiva.

2) Reconhecendo sinais de alerta

Reconhecer mudanças físicas que acontecem no corpo quando começamos a sentir raiva pode nos dar uma chance melhor de gerenciar nossa resposta de maneira diferente. Os sintomas físicos comuns da raiva incluem sensação de calor, sudorese, tensão, coração acelerado e aperto no peito.

Técnicas de relaxamento, como respirar devagar e profundamente, exercícios de visualização e ouvir música também podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, o que reduzirá esses sintomas e indiretamente sentimentos de raiva.

3) Modificando pensamentos que alimentam a raiva

O modo como nos sentimos sobre uma situação é determinado por nossa interpretação. Sentimentos de raiva surgem quando pensamos que fomos maltratados ou que nossas regras foram violadas de alguma forma, uma maneira de gerenciar como nos sentimos é avaliar a precisão de nossas interpretações. Por exemplo, um indivíduo que sente raiva intensa, por muitos meses depois de ser despedido pode atrapalhar a procura de um novo emprego. Existe a possibilidade de surgir pensamentos como: "Isso é tão injusto", "me usaram" e "eles não acharam que eu era bom o suficiente".

Isso pode levar a sentimentos de tristeza que são rapidamente ofuscados por sentimentos de raiva.

Refletir sobre a precisão desses pensamentos possibilita o desenvolvimento de uma perspectiva mais ponderada, além dele enxergar que a decisão de despedi-lo representa, na verdade, que ele foi valorizado ao longo de sua carreira, que era uma decisão de negócios e não pessoal, e que sua experiência com a empresa o colocou bem para encontrar um novo emprego.

4) Encontre uma saída alternativa para a sua raiva

É importante expressar sentimentos de raiva para que não sejam reprimidos, levem ao cinismo, à agressão passiva ou contribuam para problemas de saúde em longo prazo. Quando estamos com raiva, gritar, xingar ou bater pode nos trazer alívio dos intensos sentimentos de tensão que o acompanham. No entanto, isso geralmente pode ser intimidador ou ameaçador para os outros.

Encontrar maneiras mais saudáveis de reduzir essa tensão será diferente para todos. Isso poderia incluir um tempo para esfriar antes de responder, dar um passeio, fazer algum exercício ou encontrar uma saída física, como bater em um travesseiro ou participar de uma aula de artes marciais. Registrar um diário ou conversar com um amigo de confiança também pode ajudar a expressar sentimentos de raiva.

5) Pratique assertividade

Sentir raiva pode resultar na comunicação com os outros de maneira hostil, confrontadora ou violenta. Aprender a se comunicar assertivamente nos permite expressar nosso ponto de vista, pensamentos e sentimentos, enquanto ainda respeitamos os direitos dos outros.

Comunicar-se assertivamente significa expressar honestamente como nos sentimos, certificando-se de ouvir o que a outra pessoa tem a dizer, falando em um volume normal sem parecer ameaçador e certificando-se de que nossa linguagem corporal expressa nossa intenção e nossas palavras.

Ao se comunicar de maneira assertiva, é melhor falar sobre fatos, em vez de julgamentos, evite declarações do tipo tudo ou nada e acusações. Por exemplo: invés de dizer "você nunca faz o que diz que vai fazer!", diga "mais cedo, você disse que faria isso". A comunicação assertiva pode nos ajudar a gerenciar nossos sentimentos de raiva, minimizar o conflito com os outros, atender melhor às nossas necessidades e, como resultado, melhorar o relacionamento com os outros.

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