Duas práticas conscientes para o autoperdão

O perdão é a decisão de nos libertarmos da ofensa pessoal e da culpa que nos mantém atolados em um ciclo de sofrimento. Em minha experiência, ensinando na Universidade de Stanford e dando consultoria a líderes e empresas sobre o tema do perdão, descobri que as pessoas geralmente estão mais prontas para perdoar do que pensamos - elas simplesmente podem não ter acesso às ferramentas. Abaixo estão duas práticas conscientes para o perdão de si mesmo e o perdão dos outros.

1. Escreva uma carta de perdão

Para esta prática, convido você a escrever uma carta de perdão para si mesmo. Comece escrevendo em um pedaço de papel: Querido, eu te perdôo ... Perdoe-se por todas as vezes que você não falou, que não cuidou bem de si mesmo, que não se deu permissão para nomeie e reivindique o que quiser, que não manteve limites saudáveis, que não disse Não , etc.

2. Crie uma frase amorosa

Acho que, se estou lutando para perdoar a mim mesmo ou a outra pessoa, uso uma frase de amor. Você pode experimentar o abaixo ou criar um que pareça verdadeiro para você. Sou uma pessoa amorosa e desejo profundamente o melhor para os outros. Eu me perdoo.

O perdão tem camadas

Com essas três práticas, podemos descobrir que o perdão tem camadas.

1. A primeira camada do perdão é interna : permitir que as emoções e os pensamentos venham à superfície para serem vistos, sentidos e reconhecidos com bondade. Devemos sentir, antes de podermos curar e liberar a narrativa que seguramos.

2. A segunda camada do perdão é externa : enfocar nossa experiência de gratidão pelas lições que aprendemos ao longo do caminho.

3. A terceira camada do perdão é interna e externa : começar a cultivar compaixão por nós mesmos e por aqueles com quem temos relacionamentos difíceis.

O perdão é uma escolha

O perdão é fazer as pazes com a palavra não. Quando alguém cruza um limite, a primeira emoção que sentimos é raiva, o que é apropriado. A sabedoria da raiva serve para proteger, mas se nos agarrarmos à história de mágoa e nunca nos permitirmos sentir totalmente a raiva e outros sentimentos associados à dor, não seremos capazes de nos abrir para o perdão.

A prática do perdão pode parecer totalmente contraintuitiva às vezes. Achamos que encontramos força em nossa raiva. Mas segurar a raiva ou o ressentimento na verdade limita a forma como aparecemos no presente, porque ainda estamos brigando por causa da história.

O perdão não significa esquecer ou perdoar uma ofensa. Significa reconhecer a queixa e os sentimentos que ela cria, reconhecer que as pessoas estão feridas, imperfeitas e confusas - incluindo nós mesmos, colocar limites apropriados no lugar, deixar ir e seguir em frente, com essa pessoa em nossa vida ou não.

O perdão não significa esquecer ou perdoar uma ofensa. Significa reconhecer a mágoa e os sentimentos que ela cria, reconhecer que as pessoas são feridas, imperfeitas e confusas - incluindo nós mesmos.

O perdão é uma escolha, tem uma qualidade decisória. Podemos começar a prática do perdão começando por nós mesmos e vendo como a motivação para perdoar ou não perdoar pode aumentar ou diminuir a resiliência em nossos relacionamentos.

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