Encontrando um Equilíbrio

Equilibrando alimentação

e atividade para um peso saudável

Um estilo de vida saudável inclui boa nutrição e atividade física adequada. Se o seu peso corporal não mudou por vários meses, as calorias que você consome dos alimentos e as calorias que você queima com a atividade física estão equilibradas. Se você precisa ganhar ou perder peso, considere mudar seu padrão alimentar e nível de atividade física para atingir seu objetivo.

Comida e nutrição

Contar calorias o tempo todo não é necessário, mas no início pode ajudar a determinar quantas calorias existem nos alimentos e bebidas que você consome regularmente. Consulte um médico para determinar quantas calorias por dia você precisa para manter seu peso atual com base em sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. Em seguida, clique nos resultados para ver as quantidades diárias recomendadas de frutas, vegetais, proteínas, laticínios e grãos para uma nutrição adequada em seu nível de calorias. Para saber quantas calorias você está ingerindo, anote os alimentos que ingere e as bebidas que bebe, além das calorias que eles ingerem, a cada dia. Verifique o rótulo de informações nutricionais para saber o tamanho das porções e o número de calorias, e considere o tamanho das porções . Um diário alimentar o ajudará a se tornar mais consciente do que você está consumindo. Além disso, comece a anotar sua atividade física a cada dia e a duração do tempo em que a pratica.

Atividade física

A quantidade de atividade física necessária depende principalmente da sua idade.

• Crianças em idade pré-escolar (de 3 a 5 anos) devem ser fisicamente ativas ao longo do dia para crescimento e desenvolvimento.

• Crianças e adolescentes (com idades entre 6 e 17 anos) precisam de 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada a vigorosa todos os dias. Crianças e adolescentes precisam de atividades aeróbicas, fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo.

• Mulheres grávidas ou no pós-parto , com a aprovação do médico, devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida. É melhor espalhar essa atividade ao longo da semana, como 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

• Os adultos precisam de 150 minutos de atividade física por semana, incluindo atividade aeróbica e atividade de fortalecimento muscular. Isso pode durar 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

• Adultos com 65 anos ou mais precisam de pelo menos 150 minutos por semana de atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida, pelo menos dois dias por semana de atividades que fortaleçam os músculos e atividades para melhorar o equilíbrio, como ficar em pé sobre um só pé.

Perguntas e respostas

P: Ouvi dizer que é mais importante se preocupar com carboidratos do que com calorias. Isso é verdade?

R: Cortando os carboidratos, você ainda pode comer muitas calorias. Além disso, se você reduzir a variedade de alimentos em sua dieta, poderá excluir nutrientes vitais ou não conseguir permanecer na dieta ao longo do tempo.

P: Faz diferença quantas calorias eu ingerir, desde que mantenha um estilo de vida ativo?

R: Embora a atividade física seja uma parte vital do controle de peso, controlar o número de calorias que você ingere e garantir uma nutrição adequada também o é. Se você ingerir mais calorias do que usa, ainda assim ganhará peso.

P. Que fatores além da alimentação e da atividade física contribuem para o sobrepeso e a obesidade?

R: Meio ambiente, genética, doenças e medicamentos podem contribuir para o sobrepeso e a obesidade. Beber bastante água e dormir o suficiente também pode ajudar a controlar o peso corporal.

Quer aprender mais?

👉Você pode cortar calorias comendo alimentos ricos em fibras, fazendo melhores escolhas de bebidas, evitando as armadilhas do tamanho das porções e adicionando mais frutas e vegetais ao seu plano alimentar. 👉Mesmo uma perda modesta de peso, como 5 a 10 por cento do peso total do seu corpo, pode produzir benefícios para a saúde. 👉A atividade física pode aumentar o número de calorias que seu corpo usa para obter energia ou “queima”. A queima de calorias por meio da atividade física, combinada com a redução do número de calorias ingeridas, pode ajudar na perda de peso.