Exercício consciente meditativo para o perdão

Meditação do Perdão

Perdão pelos outros,

perdão por si mesmo

Para praticar a meditação do perdão, sente-se confortavelmente, permitindo que seus olhos se fechem e sua respiração seja natural e fácil. Deixe seu corpo e mente relaxarem. Respirando suavemente na área do seu coração, deixe-se sentir todas as barreiras que ergueu e as emoções que carregou porque não perdoou - não perdoou a si mesmo, não perdoou os outros.

Permita-se sentir a dor de manter o coração fechado. Em seguida, respirando suavemente, comece a pedir e a perdoar, recitando as palavras a seguir, deixando que as imagens e sentimentos que surjam se aprofundem à medida que você os repete.

👉PERDÃO AOS OUTROS: Existem muitas maneiras pelas quais eu magoei e prejudiquei os outros, os traí ou abandonei, causando-lhes sofrimento, consciente ou inconscientemente, por causa da minha dor, medo, raiva e confusão. Permita-se lembrar e visualizar as maneiras como você feriu outras pessoas.

Veja e sinta a dor que você causou devido ao seu próprio medo e confusão. Sinta sua própria tristeza e arrependimento. Sinta que finalmente você pode se livrar desse fardo e pedir perdão. Imagine cada lembrança que ainda pesa em seu coração. E então, para cada pessoa em sua mente, repita: Peço seu perdão, peço seu perdão.

Existem muitas maneiras pelas quais eu magoei e prejudiquei os outros, os traí ou abandonei, causando-lhes sofrimento, consciente ou inconscientemente, por causa da minha dor, medo, raiva e confusão.

Permita-se lembrar e visualizar as maneiras como você feriu outras pessoas. Veja e sinta a dor que você causou devido ao seu próprio medo e confusão. Sinta sua própria tristeza e arrependimento. Sinta que finalmente você pode se livrar desse fardo e pedir perdão. Imagine cada lembrança que ainda pesa em seu coração. E então, para cada pessoa em sua mente, repita: Peço seu perdão, peço seu perdão. 👉PERDÃO PARA VOCÊ MESMO: se ver as maneiras pelas quais você se machucou ou prejudicou. Imagine-os, lembre-se deles. Sinta a tristeza que carregou disso e sinta que pode liberar esses fardos. Ofereça perdão a cada um deles, um por um. Repita para si mesmo: pelas maneiras como me machuquei por ação ou inação, por medo, dor e confusão, agora ofereço um perdão total e sincero. Eu me perdoo, eu me perdoo.

👉PERDÃO PARA AQUELES QUE O MACHUCARAM OU PREJUDICARAM: Existem muitas maneiras pelas quais fui prejudicado por outros, abusado ou abandonado, consciente ou inconscientemente, em pensamento, palavra ou ação. Deixe-se imaginar e lembre-se dessas muitas maneiras. Sinta a tristeza que carregou deste passado e sinta que você pode liberar esse fardo de dor concedendo perdão quando seu coração estiver pronto.

Agora diga a si mesmo: agora me lembro das muitas maneiras pelas quais outros me machucaram ou me prejudicaram, me feriram, por medo, dor, confusão e raiva. Eu carreguei essa dor em meu coração por muito tempo. Na medida em que estou pronto, ofereço perdão a eles. Para aqueles que me prejudicaram, ofereço meu perdão, eu te perdôo. Repita suavemente essas três instruções para o perdão até sentir uma liberação no coração. Para algumas dores grandes, você pode não sentir alívio, mas apenas o fardo e a angústia ou raiva que segurou. Toque suavemente. Perdoe a si mesmo por não estar pronto para deixar ir e seguir em frente.

O perdão não pode ser forçado; não pode ser artificial. Simplesmente continue a prática e deixe as palavras e imagens trabalharem gradualmente à sua maneira. Com o tempo, você pode tornar a meditação do perdão uma parte regular de sua vida, deixando de lado o passado e abrindo seu coração a cada novo momento com uma bondade sábia e amorosa.