hábitos de atenção plena que você pode praticar todos os dias

Muitos de nós passam nossos dias apenas correndo de um momento para outro. Estamos ocupados, temos demandas vindas de várias áreas diferentes da vida e simplesmente não sentimos que há tempo para parar e observar a natureza e as coisas simples da vida.

No entanto, com um esforço concentrado, podemos perder tempo para desacelerar. Por meio de práticas de vida consciente, podemos encontrar mais felicidade, alegria e significado em nossas vidas. Dito isso, estar atento não é tão fácil quanto parece. É um hábito que você deve desenvolver. Nesse sentido, elaborei uma lista de oito hábitos que ajudaram na minha busca por ser mais consciente.

# 1 Sente-se de manhã

A manhã é uma ótima oportunidade para praticar sua atenção plena. O dia está apenas começando, é bom e tranquilo, e você pode ter alguns momentos para si mesmo. Em vez de sair da cama e me apressar na rotina matinal, gosto de sentar-me alguns minutos. Eu penso em ser grato pelo dia e apenas me deixar estar no presente.

Você pode simplesmente escolher sentar-se no sofá e concentrar-se na respiração controlada, ou também pode começar a meditar, não precisa ser uma prática longa, de 15 a 20 minutos. Acho que isso me ajuda a começar cada dia com o estado de espírito certo.

# 2 Coma conscientemente

Quando foi a última vez que você realmente apreciou uma refeição? É compreensível. Sua vida é ocupada e, como resultado, comer tornou-se algo feito de passagem. Temos restaurantes de fast food pelos quais podemos dirigir e comer enquanto dirigimos.

Em vez disso, eu o encorajo a tentar diminuir o ritmo, fazer você mesmo comida e comer com propósito. Escolha alimentos vivos com uma variedade de cores, texturas e sabores diferentes. Reserve um tempo para realmente mastigar e apreciar cada mordida. Fazer isso é melhor para sua digestão e pode ser muito agradável e relaxante.

Como um ponto adicional, muitos de nós trazemos distrações para a mesa. Algumas pessoas assistem TV, outras leem e algumas podem não conseguir desligar o smartphone. Pode parecer uma boa maneira de passar o tempo quando você come, mas você está perdendo a chance de estar atento e realmente aproveitar a refeição.

# 3 Passe algum tempo fora

Passar um pouco de tempo ao ar livre pode ser outra maneira de alcançar a plena consciência, e você não precisa ir para um retiro distante para obter os resultados desejados. Tudo o que você precisa fazer é dar um passeio pela vizinhança. Se você tem trilhas, parques ou espaços verdes agradáveis, eles podem ser o ambiente perfeito para entrar em contato com a natureza e se conectar com o momento presente. Observe o que você vê em sua caminhada, como está o tempo, o que você ouve e o que você cheira.

# 4 Meditar

Iniciar o dia com práticas meditativas é sem dúvidas uma das melhores maneiras de começar suas tarefas diárias, estabelecer a energia do seu corpo e mente é algo imprescindível para melhorar a fluidez, tranquilidade de disposição ao longo do dia.

# 5 Concentre-se em uma tarefa de cada vez

Eu costumava pensar que era eficiente realizar o máximo de tarefas que eu pudesse. É quase intuitivo acreditar que é melhor fazer mais de uma vez, mas não é verdade. Ao dividir sua atenção para várias tarefas, você não está dando a nenhuma delas a atenção de que precisam. Na verdade, estudos descobriram que a multitarefa aumenta a possibilidade de erros e leva mais tempo do que fazer as tarefas separadamente.

Pegue uma tarefa de cada vez e coloque seu foco na tarefa em questão. Quando terminar, faça uma pequena pausa e, em seguida, inicie a próxima tarefa. É uma maneira mais relaxada e cuidadosa de fazer as coisas e provavelmente melhorará seu desempenho.

# 6 Sentir sentimentos

Ao estar atento, você não quer evitar seus sentimentos. Parte disso é estar no momento presente, do jeito que é. Às vezes, isso pode incluir sentimentos de alegria, mas você não quer tentar forçar pensamentos felizes ou resistir a qualquer resposta emocional específica. Às vezes, você só precisa aceitar as emoções desagradáveis ​​como parte do momento. Aceite o desapontamento, a tristeza, a raiva, o ciúme, etc. como são e permita-se senti-los. É claro que você quer estar ciente de como reage aos sentimentos, mas é saudável reconhecê-los pelo que são.

# 7 Crie algo

Se você tem um hobby criativo, esta também pode ser uma boa oportunidade para praticar a atenção plena. Passe algum tempo fazendo o que você gosta e apenas esteja no momento da criação. Quer goste de desenhar, pintar, construir ou tirar fotografias, o seu lado criativo está atento por natureza. Como um ponto adicional, a prática da atenção plena pode estimular a criatividade. Quando você está caminhando ou meditando, pode descobrir que ideias novas e criativas vêm a você com mais facilidade.

# 8 Envolva-se em Atividades Físicas pelas quais Você é Apaixonado

É mais fácil estar atento quando estamos fazendo algo que gostamos e que requer a atenção do corpo e da mente. Por exemplo, surf, futebol, basquete ou ciclismo. Se você perder a atenção plena ao se envolver nessas atividades, isso pode significar uma meta perdida ou ser enrolado em uma onda. Ao encontrar uma atividade de que goste, você pode passar um tempo completamente envolvido, o que pode ensiná-lo a levar essa atenção plena para outras áreas de sua vida.

Para nós do ICTS, esses são apenas alguns dos hábitos que descobrimos serem benéficos para aumentar a atenção plena, mas coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Quando você estiver mais atento e no presente, sentirá que ganhou um novo tipo de controle sobre sua vida. Isso o ajudará a encontrar uma felicidade geral que não seja tão passageira. Experimente alguns desses métodos e veja a diferença que a atenção plena pode fazer.