inquietação, ansiedade e o tédio durante a meditação

Meditação significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para mim, alguém que usou a meditação principalmente como uma ferramenta para descobrir mais sobre meu estado natural de ser, considero a essência da meditação simplesmente:

cultivo da percepção consciente do momento presente, como ele é.

Embora essa definição de meditação capture muito, certamente não captura todo o espectro da meditação. Outra maneira de entender a meditação é como um meio de cessar processos mentais redundantes ou, dito de outra forma, uma prática isso leva a sufocar a inquietação constante da mente psicológica. Por exemplo, quando olhamos para o rosto de Buda, sentado como ele está sentado em contentamento e serenidade, somos lembrados do potencial de nós, seres humanos, de superar nosso próprio eu psicológico inquieto e problemático. Se a serenidade completa e a realização existencial como o Buda supostamente alcançada através da meditação são possíveis ou não é definitivamente discutível, neste artigo, no entanto, ficaremos satisfeitos em simplesmente aprender como lidar com a inquietação geral e o tédio durante a meditação.

Mundo inquieto, mente inquieta

Tenho notado algo peculiar acontecendo com nós, humanos, no mundo moderno de hoje, parecemos estar ficando mais inquietos e distraídos a cada minuto. A máquina sociocultural em constante evolução, na qual cada vez mais pessoas vivem, não leva necessariamente a mais alegria, serenidade e contentamento para o indivíduo. Já ouvimos isso muitas vezes, mas somos, de muitas maneiras, engrenagens descartáveis ​​em uma máquina colossal.

É importante reconhecer esse boato contextual antes que possamos realmente entender por que estamos tão inquietos e entediados o tempo todo, não apenas durante a meditação, mas também na vida diária em geral.

É seguro dizer que sentir uma sensação de inquietação e tédio durante a meditação não é algo novo para nós, humanos modernos, mas imagino que tenha se tornado mais forte e proeminente na era digital.

Nosso vício e dependência de telas , internet e mídias sociais, em certo sentido, tornou a meditação mais difícil para o homem moderno. Reconhecer isso é um passo na direção certa, porque, como você deve saber, a consciência precede o controle na maioria dos casos.

O tempo de tela redundante é essencialmente como comer fastfood demais, mas para o cérebro. É uma sensação boa no momento, mas com o passar do tempo seu bem-estar começa a ficar comprometido.

4 maneiras de reduzir

a inquietação e o tédio

A maioria de nós não pode optar por sair completamente do maquinário e da mecânica do mundo industrial moderno, nem todo mundo quer ... Então, o que podemos fazer? Aqui estão algumas sugestões, algumas das quais são baseadas no estilo de vida, enquanto outras são mais diretas:

Comece a praticar

o minimalismo digital

O minimalismo digital trata essencialmente de reduzir sua exposição à tecnologia digital. Embora nem todos se sintam atraídos por esse estilo de vida, alguns como eu, anseiam mais por ele a cada dia. Uma boa maneira de começar um estilo de vida digital minimalista é começar com uma desintoxicação digital . Uma desintoxicação digital é exatamente o que diz, uma desintoxicação de tecnologia digital. Ao reduzir sua exposição à natureza frenética da tecnologia digital de hoje, você permite que sua mente relaxe naturalmente em um estado mais equilibrado.

Por meio desse equilíbrio, você pode gradualmente sentir que o tédio e a inquietação começam a se tornar menos proeminentes em sua experiência consciente, inclusive durante a meditação.

Alguns podem realmente sentir o oposto. Forçando-se a reduzir o tempo de tela, eles sentem a inquietação e o tédio aumentarem. Quase parece que precisamos coçar uma coceira psicológica ou consertá-la. Frequentemente, essa é uma fase que pode ser superada com compreensão, paciência, força de vontade e clareza de espírito.

Passe mais tempo na natureza

Para muitas pessoas, mergulhar na natureza é simplesmente a melhor e mais orgânica maneira de controlar os aspectos inquietos de sua personalidade. Fazer ioga , dar uma caminhada ou uma corrida leve cercada por vegetação ajuda a psique de várias maneiras que conhecemos atualmente, tanto científica quanto subjetivamente. Existem alguns estudos que concluíram que a simples exposição visual à natureza pode ajudar as pessoas a se curar mais rapidamente de doenças 'e a se sentir e trabalhar melhor na vida do dia a dia, imagine o que estar imerso na natureza faz pelo corpo e pela mente. Em outras palavras, o verde é bom.

Passar mais tempo na natureza dá origem ao que chamo de meditação natural . O estado meditativo surge em muitos casos sem esforço ou intenção consciente. Este é o presente da natureza para nós, primatas inteligentes.

Experimente diferentes

técnicas de meditação

Além de eliminar certos hábitos ruins e adotar hábitos novos e melhores, também precisamos exercitar certos músculos mentais e espirituais. Algumas técnicas de meditação, como trataka (olhar para uma vela) ou consciência da respiração , podem ser usadas para aumentar o foco, e o foco pode ser visto como um bom contra-ataque à inquietação. Existem muitas técnicas de meditação diferentes para experimentar, tente quantas você puder até encontrar uma que ressoe mais com você.

A inquietação e o tédio às vezes podem ser causados ​​por um problema psicológico que não foi resolvido . Por meio de introspecção e meditação fervorosas, você pode revelar certas tendências da mente que anteriormente suprimiu ou negligenciou.

Comece uma prática

de meditação matinal

Uma das melhores horas para fazer algo produtivo é muitas vezes pela manhã. Embora a meditação não se enquadre na categoria de produtividade, parece seguir a mesma fórmula, ou seja , as meditações matinais estão entre os melhores momentos para meditar. Ao treinar sua mente todas as manhãs para ser o oposto de inquieto e entediado, você provavelmente começará a notar uma melhora em como você está durante o resto do dia. Se você quer ser consistente com sua prática de meditação, considere comprar uma almofada ou banco de meditação enquanto também abre espaço em sua casa exclusivamente para a meditação .

A meditação é uma prática e um estado de ser . Quando você está no estado meditativo, há pouco ou nenhum espaço para o tédio ou inquietação ocupar sua consciência. A meditação pela manhã o ajuda a infundir o estado meditativo em sua vida diária.

Conclusão

A meditação é paradoxal. É fácil (quando você conhece o truque), mas é notoriamente conhecido por ser difícil de praticar. Inquietação e tédio são obstáculos comuns para atingir o estado meditativo. Nossas mentes estão sempre desejando mais e mais, e a meditação é essencialmente sobre alimentar sua mente cada vez menos. Vê o conflito de interesses aí? O tédio e a inquietação na maioria das vezes são causados ​​pelos desejos e necessidades de nossa mente condicionada, estamos aqui para