Khatu Pranam Saudações a Khatu

Este exercício, que harmoniza corpo, mente e alma, é o resultado de pesquisas e experiências de muitos anos. Na fase inicial da prática, o foco é dado aos benefícios físicos.

Khatu Pranam fortalece, alonga e relaxa os músculos de todo o corpo, promove a flexibilidade da coluna e regula a atividade glandular. Ele fortalece o sistema imunológico, que por sua vez aumenta a resistência às doenças. Todo o sistema nervoso está equilibrado e fortalecido. Algumas rodadas diárias são úteis para corrigir a má postura, aliviar dores nas costas e problemas digestivos e reduzir o estresse.

Os níveis mais avançados de Khatu Pranam são praticados em coordenação com a respiração e com a concentração nos centros de energia do corpo (chacras).

Toda a sequência do Khatu Pranam é revigorante e traz equilíbrio ao corpo, mente e psique. Portanto, é benéfico incluir essa sequência em seu programa de exercícios diários desde o primeiro nível.

Prática:

Sente-se em Vajrasana. A parte superior do corpo e a cabeça são retas e alinhadas. As mãos repousam nas coxas.

1. Levante ambos os braços acima da cabeça. Junte as palmas das mãos e olhe para as mãos.

2. Mantendo as costas retas, vire as palmas das mãos para a frente e dobre os quadris para a frente, até que os braços e a testa toquem o chão.

3. Leve o corpo para a frente até que os ombros fiquem entre as mãos. Os dedos dos pés estão dobrados para baixo e os quadris levantados do chão.

4. Abaixe os quadris até o chão e levante a parte superior do corpo com a ajuda das mãos, mas apenas na medida em que os quadris permaneçam em contato com o chão. Olhe para cima e certifique-se de que a coluna esteja uniformemente arqueada.

5. Mantendo as pernas retas, levante as nádegas. A parte superior do corpo e os braços formam uma linha. As solas dos pés devem estar totalmente apoiadas no chão. A cabeça pende relaxada entre os braços esticados.

6. Traga o pé direito para a frente entre as mãos e coloque o joelho esquerdo no chão. As palmas das mãos ou dedos tocam o chão. Levante a cabeça e olhe para frente.

7. Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Olhe para as mãos. Pressione os quadris ligeiramente para a frente e levante o corpo.

8. Volte para a posição 6.

9. Coloque o pé esquerdo ao lado do direito e endireite os joelhos. Deixe a parte superior do corpo pendurada relaxada.

10. Mantendo a parte superior do corpo e os braços em linha reta, eleve a partir dos quadris. Junte as palmas das mãos e olhe para as mãos. Certifique-se de não estender demais a região lombar.

• Os Asanas continuam na ordem inversa.

1. Dobre-se para frente novamente e deixe a parte superior do corpo pendurada, como na posição 9.

2. Traga o pé direito para trás e coloque o joelho direito no chão, como na Posição 8.

3. Levante os braços, como na Posição 7.

4. Abaixe os braços e coloque as mãos ao lado do pé no chão, como nas posições 6 ou 12.

5. Traga o pé esquerdo de volta ao lado do pé direito e eleve as nádegas bem alto, como na Posição 5.

6. Abaixe os quadris e levante a parte superior do corpo com a ajuda das mãos, como na Posição 4.

7. Traga o queixo e o tórax para o chão levantando levemente os quadris, como na Posição 3.

8. Traga a parte superior do corpo para trás e entre na Posição 2.

9. Levante a parte superior do corpo e os braços ao mesmo tempo, como na posição 1.

10. Abaixe os braços e volte à posição inicial.

• Na segunda rodada, dê um passo à frente com o pé esquerdo entre as mãos na posição 6 e dê um passo com o pé esquerdo novamente na posição 12. Na terceira rodada, dê um passo com o pé direito 1 para frente novamente, etc.

Cuidado: esta sequência não deve ser praticada com pressão arterial muito alta ou se houver tendência para ficar tonto.