LEMBRE-SE DE RESPIRAR ~ POR QUE a RESPIRAÇÃO É TÃO IMPORTANtE

Quando nos lembramos de respirar praticando exercícios respiratórios, todo o mundo do relaxamento e, portanto, uma ótima saúde se abre para nós. É fisiologicamente impossível manter a tensão quando você respira profundamente!

"Sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso.

A respiração consciente é minha âncora."

Em minha prática holística de saúde , o problema mais comum que vejo é a respiração ineficaz. Embora nossa necessidade de respirar seja um pré-requisito para a vida, em algum lugar ao longo da linha perdemos nossa capacidade de respirar profunda, fácil e completamente.

É de se admirar que os antigos iogues desenvolveram a prática conhecida como pranayama, ou a arte do controle da respiração? Aparentemente, esse problema já existe na raça humana há algum tempo. Os iogues aprenderam que controlar a respiração permite que você controle o estresse, controle suas funções fisiológicas e controle sua qualidade de vida e alcance a autorealização e a iluminação. Como pode ser que algo tão extraordinariamente simples possa nos afetar tanto? Quão poderosa é essa ferramenta, a capacidade de lembrar de respirar com eficácia!

ESTRESSE E A RESPIRAÇÃO

Acredito que a razão pela qual não podemos nos lembrar de respirar com eficácia é a nossa cultura atual, que se baseia em resultados de "energia masculina" orientada para a ação, do lado esquerdo do cérebro. Esta observação não pretende ser um julgamento, apenas uma observação de que nosso lado tranquilo, intuitivo, de cérebro direito, "energia feminina" não é tão bem nutrido.

Como resultado de toda a necessidade de ação e resultados, nos vemos correndo e empurrando mais, senão o tempo todo. Se apenas passarmos a mesma quantidade de tempo nutrindo nosso lado tranquilo e criativo, poderemos manter um equilíbrio mais saudável.

Uma das maneiras mais simples de nutrir seu lado tranquilo e intuitivo é aprender a respirar mais plenamente, de maneira mais lenta e relaxada, que acalma o sistema nervoso excitatório, o sistema nervoso simpático e permite o relaxamento e a recuperação por meio do sistema nervoso parassimpático.

Aprender a respirar corretamente é necessário para a homeostase ou equilíbrio do organismo. Com muita tensão e ação, o organismo fica rapidamente desequilibrado.

TENSÃO MUSCULAR E A RESPIRAÇÃO

Enrijecer nossos músculos quando estamos estressados ​​é uma resposta automática em nossos corpos. Em nossa necessidade de respirar durante um período de grande estresse e emoções fortes, encurtamos nossa respiração, respirando mais rápido e superficialmente em resposta. Também puxamos os ombros para cima, tensionamos o pescoço e arredondamos as costas. É como se soubéssemos que, se abrirmos a parte superior do corpo, explodiremos de emoções. (Outros grupos de músculos também podem ser afetados). Quando as emoções negativas aumentam, a tensão muscular também aumenta enquanto prendemos a respiração. Fazemos isso automaticamente, sem pensar. Mas a boa notícia é que tudo isso pode ser facilmente revertido, se você apenas levar a consciência para a respiração e se lembrar de respirar melhor.

A tensão não precisa ser automática, se você puder aprender a respirar durante o estresse e a manter o corpo mais relaxado. Com a prática, esse "pranayama" ou controle da respiração na vida cotidiana é possível, pois você se lembra de respirar melhor ao longo do dia.

É possível se acalmar respirando profundamente, acionando o sistema nervoso parassimpático e o relaxamento. É fisiologicamente impossível conter a tensão muscular quando você respira profundamente! E é a respiração que quebra o ciclo de tensão! Se pudéssemos aprender esta técnica e aplicá-la em nossa vida cotidiana!

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO - AVALIE A PROFUNDIDADE DE SUA RESPIRAÇÃO:

Um exercício muito eficaz para avaliar a profundidade de sua respiração é sentar-se ereto, em silêncio. Inspire e expire normalmente por alguns minutos e concentre-se na respiração. Quando estiver pronto, respire fundo e encha os pulmões. Em seguida, abra a boca e, ao expirar, diga "ahhhhh" pelo tempo que puder.

Se você não conseguir prolongar a fase de expiração por um período de 20 segundos enquanto diz "ah", você está respirando muito superficialmente. Você está prendendo ou guardando a preciosa respiração, em vez de liberá-la totalmente, para trazer de volta uma respiração mais profunda, uma energia vital mais profunda.

Admito que é preciso prática e eu pessoalmente não tinha ideia de como estava prendendo a respiração com força. 20 segundos é um tempo loooonnggggo!

A RESPIRAÇÃO E AS EMOÇÕES RETIDAS

Se os sentimentos surgirem com esse exercício de respiração profunda, observe-os e anote-os, se puder. Muitos de nós temos músculos tensos no diafragma, sem saber. É para onde vai grande parte da nossa tensão, pois todos prendemos a respiração quando as emoções surgem.

Outras pessoas têm músculos tensos na parte superior das costas e nos ombros que mantêm a tensão, impedindo que o tórax se expanda totalmente, o que torna a respiração profunda muito difícil.

Frequentemente, quando tentamos nos lembrar de respirar com eficácia, nossos corpos também se lembram de coisas que estamos tentando manter dentro de nós. Relaxar os músculos da respiração pode liberar algumas dessas emoções que estavam ocultas da consciência.

O SEGREDO DA VIDA

Nas palavras de Thích Nhất Hạnh, um monge budista vietnamita, professor, autor, poeta e ativista pela paz que agora vive no sudoeste da França, onde está exilado por muitos anos: “A respiração é a ponte que conecta a vida à consciência, que une seu corpo aos seus pensamentos. Sempre que sua mente ficar dispersa, use a respiração como meio de controlar sua mente novamente. " ~ O Milagre da Atenção Plena: Uma Introdução à Prática da Meditação É verdade que a respiração guarda o segredo da vida. Quando você respira profundamente, você inala a percepção consciente de tudo o que está ao seu redor e dentro de você. Você se torna consciente de tudo o que absorve e de tudo o que é capaz de receber. Ao expirar, você se torna consciente de tudo o que pode liberar e que não serve mais a você. Quando você se lembra de respirar por meio do controle adequado da respiração, esta é a pedra angular da meditação . Ao acalmar a mente por meio da respiração, você pode se aproximar de Deus e Deus pode se aproximar de você.

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Você sabia que a respiração é muito mais do que apenas inalar e exalar ar? Ela é uma poderosa ferramenta para encontrar a calma, equilíbrio e plenitude em meio ao agito do dia a dia. Nesta jornada de autoconhecimento, convidamos você a mergulhar no Programa Meditar é Vida, onde a respiração se torna a chave para transformar sua vida.

🌬️ A importância da respiração: Respire fundo. Sinta o ar preenchendo seus pulmões e, ao soltar, deixe as preocupações irem embora. A respiração consciente é um bálsamo para a mente e o corpo. Ela acalma o coração acelerado, reduz o estresse e nos conecta com o momento presente.

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