NauliViragem dos músculos abdominais

Existe uma regra no Yoga de que cada músculo deve se mover pelo menos uma vez por dia. Isso traz nossa energia de volta ao fluxo e libera bloqueios. A energia é como a água. A água parada torna-se impura e pútrida. Por outro lado, a água corrente permanece sempre pura. Esta é a razão pela qual também devemos movimentar os músculos do abdome e dos intestinos diariamente. O Nauli auxilia de maneira muito eficaz na digestão e no processo de eliminação.

Como exercício preliminar, recomenda-se praticar a seguinte técnica - Agnisara Kriya.

Agnisara Kriya

Exercício Preliminar

Técnica:

1. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas.

2. Inspire profundamente pelo nariz.

3. Expire totalmente pela boca enquanto dobra levemente os joelhos, colocando as duas mãos nas coxas.

4. Endireite os braços. As costas são retas, a cabeça ereta. Permita que os músculos abdominais relaxem.

5. Agora, sem respirar, mova a parede abdominal com força e rapidez, para dentro e para fora 10 a 15 vezes.

6. Inspire pelo nariz e fique de pé novamente.

7. Repita o exercício 3-5 vezes.

Benefícios: Agnisara Kriya ativa o Manipura Chakra e desperta o “fogo digestivo”. Tem um efeito estimulante sobre o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e é útil para o diabetes.

Cuidado: pratique apenas com o estômago vazio. Não pratique esta técnica durante a gravidez, menstruação ou após qualquer operação abdominal. Consulte um médico antes de praticar esta técnica se houver alguma doença do intestino ou do pâncreas.

👉Uma vez que os músculos abdominais tenham sido fortalecidos por algumas semanas com a prática de Agnisara Kriya, pode-se começar a praticar Nauli.

Nauli

Técnica:

1. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas.

2. Inspire profundamente pelo nariz.

3. Expire pela boca e incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as duas mãos nas coxas. Desenhe os músculos ao longo das laterais do abdômen e, ao mesmo tempo, contraia os músculos paralelos entre si no centro do abdômen (reto abdominal). Desta forma, um forte efeito de sucção é produzido em toda a cavidade abdominal.

4. Quando o impulso de inspirar ocorrer, fique de pé novamente e inspire.

5. Esse processo pode ser repetido de 5 a 6 vezes ou enquanto houver força nos músculos abdominais.

6. Depois de praticar por algum tempo, é possível mover o músculo reto abdominal da direita para a esquerda, depois da esquerda para a direita e também mais tarde, para mover esses músculos em movimentos circulares.

Benefícios:

• Nauli fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos da parte inferior do abdômen. Regula a pressão arterial e tem um efeito preventivo contra a diabetes. Útil para azia e doenças de pele (acne).

• O Nauli é um dos melhores exercícios para a nossa saúde, pelo efeito estimulante e regulador de todo o sistema digestivo. Muitas doenças têm origem no sistema digestivo: dores de cabeça, doenças de pele, às vezes também câncer. Substâncias tóxicas e produtos residuais que não foram excretados em tempo hábil, são armazenados no corpo - esta é a causa desses infortúnios.

👉Cuidado: Pratique com o estômago vazio. Não pratique durante a gravidez ou se houver presença de cálculos renais ou biliares.