o Mindset da calma

Hoje, estamos nos concentrando nas qualidades físicas da calma e seu oposto - o medo.

Nossa resposta biológica ao medo é gerada pelo sistema nervoso simpático. O sistema nervoso simpático executa a resposta ao estresse. Seu objetivo é protegê-lo e mantê-lo seguro.

Quando o sistema nervoso simpático é acionado em resposta, o sistema endócrino (ou suas glândulas) libera adrenalina e cortisol. Esses hormônios mantêm seu corpo em estado de alerta máximo.

O objetivo é ser um incentivo de curto prazo para quando você estiver em perigo. Quando o perigo passa, o sistema nervoso simpático deve retornar à harmonia com o sistema nervoso parassimpático.

Nossa resposta biológica à calma ocorre por meio do sistema nervoso parassimpático. Este estado é frequentemente referido como o estado de “descanso e digestão”. Quando o sistema parassimpático é estimulado, o sistema endócrino libera hormônios como os seguintes:

• Serotonina, o hormônio da felicidade

• Dopamina, o hormônio de motivação e recompensa

• Oxitocina, o hormônio de ligação

• GABA regulando a atividade cerebral criando calma

• DHEA, o hormônio da longevidade

• Hormônio do crescimento

• Endorfinas, tratamento da dor

• Hormônios do sistema imunológico

É aqui que ocorre o ciclo de cura natural do corpo. É aqui que nosso cérebro pensante assume o controle, permitindo o pensamento racional. Este é o estado de calma e relaxamento.

Nossas vidas diárias são normalmente uma dança de harmonia entre esses dois estados. Existem muitas atividades que fazemos que exigem nosso foco, concentração e vigilância. Este é o sistema simpático no seu melhor.

Também precisamos de momentos de relaxamento durante o dia, onde o corpo relaxa e se cura.

Grande parte da humanidade vive em 'alerta máximo' enquanto uma pandemia global segue seu curso. Mais e mais dados estão surgindo recentemente sobre como isso é prejudicial à saúde e ao bem-estar em geral.

Há uma necessidade cada vez maior de sermos cuidadosos e diligentes com as maneiras de estimular o sistema nervoso parassimpático para dar ao nosso corpo algum alívio da sobrecarga e do tributo que o estresse está exercendo sobre nossa saúde.

É essencial saber como o estresse aparece para você.

Para criar harmonia em seu sistema nervoso, os sintomas de estresse são lembretes de que você tem a opção de permanecer na aceleração ou escolher uma maneira de mudar o sistema nervoso parassimpático.

Algumas opções que estão ajudam a se sustentar e a se reconectar são:

• Caminhadas e alongamento

• Atenção plena

• Prática de gratidão diária

• Prática diária de meditação mantra

• Trabalhando com ferramentas de som para criar relaxamento e harmonia

• Tocando música que inspira

• Curtindo algum tempo com artesanatos

• Conexão semanal com a família

• Chats regulares com amigos

Muitas dessas ferramentas são bem conhecidas. O importante são as maneiras como o som e a música podem ser usados ​​para reconectar com a calma. Estes são muito menos conhecidos.

O som é ALIMENTO para o seu sistema nervoso. É uma maneira espetacular de estimular ou acalmar o sistema nervoso autônomo.

Por muitos anos, foram disseminadas formas para as pessoas a criarem mais calma em suas vidas. No entanto, a calma é uma parte permanente do seu ser. Isso nunca pode ser tirado de você.

Este lugar de profunda calma e paz dentro de você é a sua fonte de força, graça e compaixão, especialmente quando a vida se torna realmente desafiadora.

A maioria de nós esquece que a calma profunda ainda existe, especialmente quando nossa vida diária se torna realmente caótica.

Viver em uma realidade física e energética misturada com medo tem enormes consequências para nossa saúde e bem-estar. Essa é a nossa realidade hoje em dia. Felizmente, cada um de nós tem a capacidade de mudar a sopa para acalmar. Hoje nos concentramos no enorme poder da mente e da mentalidade para criar ou impedir um estado de calma.

Em 2007, Ali Crum e Ellen Langer publicaram um estudo sobre o poder da mente sobre o corpo na “Ciência Psicológica”. Eles descrevem como dividiram a equipe de limpeza de sete hotéis diferentes em dois grupos. O primeiro grupo foi informado sobre o quanto seu trabalho era como um treino cardiovascular. Eles aprenderam quantas calorias seu trabalho queimava todos os dias e assim por diante. O segundo grupo, como grupo de controle, não foi informado de nada. Várias semanas depois, os membros da equipe foram testados e as medições foram feitas. A equipe do primeiro grupo havia realmente perdido peso e seu colesterol havia diminuído. Não houve mudança no segundo grupo. Embora ambos os grupos tivessem feito o mesmo trabalho, a única diferença era como eles pensavam sobre seu trabalho. Crum e Langer concluíram que “A construção mental das nossas atividades diárias, mais do que a atividade em si, define a nossa realidade.

Aqui está outra e talvez uma razão mais importante para se preocupar com suas percepções. Esta é uma citação do Dr. Bruce Lipton, autor de “The Biology of Belief”. Ele tem um PhD em Biologia Celular do Desenvolvimento. “A química do meio de cultura do corpo determina a natureza do ambiente da célula dentro de você. A química do sangue é amplamente afetada pelos produtos químicos emitidos pelo cérebro. A química do cérebro ajusta a composição do sangue com base em suas percepções da vida. Portanto, isso significa que sua percepção de qualquer coisa, a qualquer momento, pode influenciar a química do cérebro, que, por sua vez, afeta o ambiente onde suas células residem e controla seu destino. Em outras palavras, seus pensamentos e percepções têm um efeito direto e esmagadoramente significativo nas células ”

Como você pode ver, a mente e o corpo estão inextricavelmente ligados. Vamos olhar mais de perto. Se eu pedisse para você apontar para o seu cérebro - para onde você apontaria? Bem, isso é bastante óbvio. Se eu pedisse para você apontar para sua mente - para onde você apontaria? Isso não é tão óbvio, é?

Em nossa jornada para nos tornarmos seres humanos mais sábios, precisamos entender que há uma grande diferença entre as informações factuais que nossos sentidos coletam e nossa interpretação desses eventos.

Temos a tendência de tratar nossas interpretações como fatos ! A verdade é - eles não são ! Percepção é o processo de reunir informações por meio de nossos sentidos, organizando-as e dando-lhes sentido. Vamos mergulhar um pouco no processo de coleta de informações e na interpretação dessas informações.

Vamos usar uma xícara de café como exemplo. Aqui está como cada sentido pode reunir informações sobre o café.

• Veja: Qual é a cor da xícara? Quanto café ainda está nele? Tem creme no café?

• Cheiro: aqui você sente o cheiro do café. As áreas de memória e interpretação de seu cérebro aumentam sua compreensão e experiência do cheiro do café.

• Sabor: você colocou açúcar para adoçar o sabor? O café tem gosto fraco ou amargo?

• Toque: o café fresco geralmente está quente demais para ser tocado. Os grãos ou o pó, no entanto, têm uma textura e um toque interessantes.

• Audição: imagine o som de uma xícara de café sendo servida. Você quase pode dizer o tamanho da xícara pelo som do café sendo servido nela.
  

O que os sentidos coletaram até agora são simplesmente informações sobre café e uma xícara de café. Este processo ocorre naturalmente, sem nenhum esforço de sua parte. À medida que processamos essas informações com nosso conhecimento, memórias e atenção, uma nova imagem é formada. Aqui está um exemplo de uma mesa de café da manhã.

A não gosta de café forte e B gosta de café forte. Quando fazem um bule de café pela manhã, concordam em mudar a configuração da cafeteira para meio caminho entre médio e forte.

A percebe o seu compromisso com o café um pouco forte, mas ok. B vê o seu compromisso com o café um pouco fraco, mas ainda saboroso. É fascinante que duas xícaras de café da mesma cafeteira possam ter respostas tão diferentes.

Você tem uma percepção que é tão única quanto você. Tudo o que acontece com você durante o dia é percebido de uma determinada maneira.

Na verdade, eles são chamados de filtros perceptivos. Eles estão funcionando inconscientemente 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os filtros de percepção se comportam como óculos de sol. Mudamos sua cor com a mesma facilidade com que mudamos nosso humor ou pensamentos.

O que quero dizer com 'filtro' é que faz parte do nosso processo de percepção. Ou seja, como vemos nossa vida e tudo o que acontece dentro dela. Os filtros são baseados em expectativas, suposições e experiências que aprendemos ao longo da vida.

Alguns filtros perceptivos também podem contribuir para um grande caos e tensão em seus relacionamentos em casa e no trabalho. Alguns filtros perceptivos criam facilidade, calma e felicidade em seu mundo.

Isso nos leva ao conceito de Inteligência Perceptual. Marissa Broughton discutiu essa habilidade em seu artigo, Perceptual Intelligence.

“Inteligência perceptual é o conhecimento e compreensão de que tudo o que vivenciamos (especialmente pensamentos e sentimentos) é definido por nossa percepção. É importante perceber que este é um processo ativo, não passivo e, portanto, temos a capacidade de controlá-lo ou alterá-lo. ”

Inteligência perceptiva significa que você sabe que tem uma escolha .

Que percepção você está escolhendo? Quando você está ciente de qual filtro perceptivo está usando, agora você tem a opção de alterá-lo. Você pode escolher ver as coisas de uma maneira diferente. Este é o começo da sabedoria.

Eu vou te dizer como criar uma mentalidade de calma? Não, isso é para você criar. Cada um de nós tem sua versão única do que significa estar calmo.

Aqui está um exercício e três perguntas para ajudá-lo a criar isso por si mesmo:

1. Pense em um exemplo da semana passada que o despertou emocionalmente. Pode ter sido no trabalho, em casa ou mesmo em tarefas pela cidade.

2. Ao relembrar esta situação e como você respondeu a ela, pergunte a si mesmo as seguintes três perguntas:

   • Que filtro estou usando?

   • Esse filtro serve para mim ou para essa situação?

   • Que maneira de entender essa situação me servirá melhor?

3. Registre suas respostas a essas perguntas e todos os insights que você obteve com este exercício.

Criar uma atitude de calma é uma prática contínua que traz grandes recompensas para sua saúde e bem-estar.