pompoarismo feminino: muito além do orgasmo

Como pode combater infecções e problemas vaginais

Bem se sabe que, além de melhores orgasmos e mais força no assoalho pélvico, a técnica também pode ajudar a resolver infecções e outros problemas vaginais, acredita? Sim, esse sintoma vaginal - que você acha que não é nada - pode indicar um problema. E até mesmo sua incontinência urinária, que encerra sua vida social, pode ser evitada com exercícios pélvicos. Então, acredite: vários desses desconfortos podem ser evitados com um simples treino, feito diariamente.

Como posso saber se

tenho problemas vaginais?

Ou seja, quando uma mulher sofre de fraqueza na musculatura pélvica, alguns desses problemas geralmente aparecem: Dispareunia. Em suma, a dispareunia é a dor durante a relação sexual. Pode ser causado por vários fatores:

• Vaginismo (contração involuntária dos músculos ao redor da vagina). A maioria das mulheres com o problema não tolera relações sexuais, nem mesmo o uso de absorventes internos;

• Emagrecimento da parede vaginal causado pela queda do estrogênio após a menopausa;

• Falta de lubrificação.

Dificuldade em chegar ao orgasmo

Olha, conheço várias mulheres que conseguem ter orgasmos durante a estimulação do clitóris, mas na hora da penetração sentem muita dor e não conseguem chegar lá. Além disso, há aquelas mulheres que nem sentem prazer na relação sexual. Isso indica que a musculatura está tão fraca que o estímulo não pode ser suficiente para dar prazer.

Sensação de frouxidão

Em primeiro lugar, quem tem parto normal costuma ter a sensação de que a vagina ficou “larga”, certo? Até o próprio sócio costuma relatar que a região não é tão fechada como antes.

Flatos vaginais

Você sabe quando está fazendo sexo e de repente sua vagina faz um barulho muito estranho? Esses “flatos”, na verdade, não costumam acontecer só durante o sexo - mas quando acontecem na frente do parceiro, esse constrangimento bate. Este é um sinal claro de fraqueza nos músculos vaginais .

Incontinência urinaria

Em primeiro lugar, você sabe quando espirra e tem vazamento de urina? Ou quando tá rindo muito, brincando com seu filho, malhando e esse vazamento ocorre? Sim, menina: sinais de fraqueza nos músculos vaginais.

Líquido anormal

Ou seja, uma secreção é normal e pode variar em cor (clara, branca, transparente) e textura (fluida, pegajosa). Já as infecções vaginais causadas por microrganismos (bactérias e fungos) modificam essas características, além de causar coceira, queimação e mau cheiro. Essa secreção anormal também pode ser uma reação a um corpo estranho, como um preservativo ou espermicida.

Esses problemas são incomuns?

Fique tranquilo: não há nada de incomum ou raro nisso. Certamente, como fisioterapeuta, vi várias mulheres que sofrem de fraqueza nos músculos vaginais. O problema é que a fraqueza vaginal afeta as mulheres física e psicologicamente. Afinal, ela não pode transar. Como ela tentará fazer sexo se souber que sentirá dor? E como contar ao seu parceiro sobre isso? Ninguém quer passar por isso! Enfim, tenho relatos de mulheres com incontinência urinária que perderam o convívio social por causa do problema. Isso porque esse vazamento de urina pode acontecer durante um show, uma ida ao teatro, ao cinema - e não dá tempo de ir ao banheiro. E pior: tem quem nem sente o vazamento. Imagine a vergonha que essa mulher sente. 👉Resumindo, isso significa que os músculos do assoalho pélvico não são muito fortes.

Mas o que é um assoalho pélvico?

É um conjunto de músculos e ligamentos localizados na pelve, que sustentam a pelve e os órgãos da região:

• Intestino;

• Bexiga;

• Uretra;

• Útero;

• Direto.

Nesse sentido, o assoalho é composto por 3 camadas perfuradas por 3 canais (uretra, vagina e ânus, na mesma ordem); eles trabalham juntos para realizar esta função. Portanto, quando a musculatura perde sua força, ela também perde sua capacidade de se sustentar. Daí aparecem problemas como a incontinência urinária. Duas razões principais para esse afrouxamento são:

• Gestação: além do parto normal, o peso que a mulher carrega durante nove meses também afrouxa a musculatura;

• Menopausa.

O que é pompoarismo?

Também chamado de Sahajoli, o pompoarismo é uma técnica de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico. Especificamente, os exercícios pélvicos fortalecem o músculo pubococcígeo, que se estende do osso púbico ao cóccix e forma o assoalho. As sequências consistem basicamente em contrair e relaxar essa musculatura. Visto como algo extremamente erótico ou mesmo bizarro, o pompoarismo foi condenado ao ostracismo há muito tempo. Hoje, com fácil acesso às informações, as mulheres têm a chance de aprender sobre essa técnica que pode mudar suas vidas - e não apenas do lado sexual. O pompoarismo é uma técnica milenar que nasceu no sul da Índia e foi aperfeiçoada no Japão e na Tailândia. O nome (pompoar significa “chupar com a vagina”) vem do Tamil, uma língua falada no Sri Lanka. No Ocidente, ela chegou através de Arnold Kegel, um ginecologista que estava procurando uma solução para a incontinência urinária de suas pacientes grávidas. É por isso que, no meio médico, as práticas mais simples do pompoarismo são chamadas de exercícios de Kegel.

Mas o que o médico não sabia é que os exercícios faziam muito bem no desempenho sexual da mulher. Melhor ainda: não só quem sofre de incontinência pode fazer os exercícios. E em síntese, além de prevenir o vazamento de urina, o pompoarismo traz outros diversos benefícios:

• Trate a anorgasmia (as mulheres têm dificuldade em atingir o orgasmo);

• Prepara a gestante para o parto e auxilia no pós-parto;

• Melhora significativamente a função intestinal;

• Aumenta o prazer do parceiro aumenta;

• Trata a dispareunia (dor durante a penetração);

• Diminui os sintomas causados ​​pela menopausa;

• Aumenta o controle dos músculos vaginais;

• Diminui e combate a flacidez vaginal ;

• Reduz as cólicas e o período menstrual;

• Atrasa a ejaculação do parceiro ;

• Aumenta a lubrificação vaginal ;

• Trata a incontinência urinária;

• Trata infecções vaginais;

• Aperta o canal vaginal;

• Aumenta a libido .

Como o pompoarismo pode ajudar a combater problemas vaginais?

Descubra algumas vantagens do pompoarismo para a sua saúde:

👉Lubrificação Em primeiro lugar, a falta de lubrificação aumenta o atrito e aumenta a dispareunia, ou seja, dificulta a penetração. Isso é muito mais comum durante a menopausa, em que ocorre uma queda drástica dos estrogênios e, principalmente, do estriol (um dos responsáveis ​​por manter a lubrificação da vagina). Assim, os exercícios de pompoarismo aumentam a circulação sanguínea na região e, consequentemente, a produção de estrogênios. Com isso, sua vagina fica úmida novamente. 👉Flacidez Com a falta de treinamento, a musculatura perde sustentação, cai e fica flácida. Além disso, durante a gravidez, o corpo carrega um peso muito grande, o que ajuda nessa queda. Aliás, a pele também se solta e acaba caindo, causando flacidez vaginal. O problema é que, dependendo da altura da queda, essa flacidez só pode ser corrigida com cirurgia. Em resumo, o pompoarismo não só previne a queda, mas também ajuda a corrigir a flacidez muscular existente.

👉Incontinência urinária Claro, eu não iria parar de falar sobre ela, iria? O músculo pubococcígeo é a musculatura do períneo (região entre a vagina e o ânus) responsável pelo escoamento da urina e das fezes. Quando ele está fraco, ele já viu o resultado - incontinência. Além da vagina, o pubococcígeo também é responsável pelo períneo e pelo ânus. Com o fortalecimento da musculatura, o períneo torna-se mais firme e, consequentemente, os vazamentos cessam.

👉Cólica Em primeiro lugar, você sabe que aquelas dores abdominais durante a menstruação são terríveis! Isso torna muitas mulheres dependentes do uso de anticoncepcionais - mesmo que não tenham uma vida sexual ativa. Em outras palavras, eles são causados ​​por contrações involuntárias do útero para eliminar coágulos e o endométrio (a parede interna do útero que é expelida durante a menstruação). Assim, além de eliminar completamente a dor, o pompoarismo faz a menstruação durar menos. Resumindo: o útero expulsa o endométrio logo, dando menos razão para a contração do útero e, consequentemente, para o aparecimento de cólicas. Com que frequência devo fazer os exercícios? De qualquer forma, os exercícios são super simples e podem ser feitos em qualquer hora ou local. Certamente quem precisa de utensílio precisa de orientação profissional antes da prática, entendeu? No entanto, tenha cuidado: você não pode ter a bexiga cheia porque, em vez de evitá-la, você causará infecção - urinária, ou pior, refluxo urinário (quando a urina retorna ao rim) ou outros problemas relacionados.

EXERCITE A SUA MUSCULATURA VAGINAL

Todos os exercícios citados podem ser realizados em qualquer posição ou lugar, seja no chuveiro durante o banho, no carro ou no ônibus durante o trânsito, na fila do banco, durante uma reunião, quando se deitar para dormir ou ao acordar, ou até mesmo enquanto está sentada na frente do computador.

A minha dica é que sempre reserve um horário específico para praticar, assim vira um hábito e você nunca mais esquece, além de garantir que sempre terá os benefícios que a técnica oferece.

EXERCÍCIO 1: RELAXAMENTO DA MUSCULATURA VAGINAL

Antes de mais nada, esvazie a bexiga. Urine até que, mesmo fazendo força, não saia mais nenhuma gota de xixi. Após isso, contraia bem de leve a musculatura vaginal (também chamada de MAP): basta realizar o mesmo movimento vaginal como se estivesse segurando a urina, só que levemente.

Então, após leve contração, force o relaxamento de forma bem intensa, como se estivesse fazendo força para eliminar a urina. Faça esse movimento de leve contração, seguido de intenso relaxamento, por 10 vezes seguidas. Descanse por 20 segundos e realize mais uma série de 10, totalizando duas séries com 10 repetições cada uma.

EXERCÍCIO 2: FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA VAGINAL

Realize, em qualquer lugar e momento, quatro séries de 25 contrações da MAP da seguinte forma: faça um leve movimento de expulsão da urina seguido de uma forte contração.

No exercício anterior você realizou uma forte expulsão e uma leve contração, aqui é o oposto: a expulsão (ou relaxamento, como preferir chamar) deve ser bem fraca e a contração mais forte.

Realize, quatro vezes seguidas, 25 repetições dessas contrações. Entre as quatro séries, descanse num intervalo que achar necessário, desde que não passe de 30 segundos.

EXERCÍCIO 3: SUSTENTANDO A CONTRAÇÃO

Neste exercício você terá que manter a contração pelo maior número de tempo que conseguir. Contraia a MAP, como se estivesse com muita vontade de urinar e precisasse “apertar” a vagina para não deixar a urina escapar.

Segure esta contração e comece a contar ou cronometrar durante quanto tempo consegue mantê-la. Anote e a cada dia tente superar a si mesma, aumentando cada vez mais o tempo de sustentação da contração.

Com esse exercício você perceberá o quanto a resposta de ganho é rápida e isso será uma boa motivação para que você mantenha o treino.

EXERCÍCIo 4:

COORDENAÇÃO MOTORA DA MAP

Este exercício, a princípio, é um pouco mais difícil, mas basta pegar a sincronia que conseguirá realizá-lo sem problemas. Você deverá utilizar também a respiração. Inspire profundamente e, ao soltar o ar, juntamente e no mesmo ritmo, contraia a MAP, ao inspirar novamente relaxe a MAP, novamente no mesmo ritmo.

Conforme for pegando o jeito, vá acelerando a respiração com as contrações e relaxamentos da MAP. Este exercício não tem tempo específico, faça conforme tiver disponibilidade para realizá-lo, mas lembre-se que quanto mais exercitar, maior e mais rápido serão os resultados.

EXERCÍCIo 5: CONSCIÊNCIA CORPORAL

Realize este exercício preferencialmente sentada. Se não der, pode fazer em pé ou deitada, mas é mais difícil. Movimente o quadril para frente, para trás, para os lados, o máximo que conseguir.

Conforme estiver se sentindo mais a vontade com os movimentos do quadril, inicie contrações da MAP enquanto realiza os movimentos e procure sentir diferentes partes da vagina se contraindo conforme contrai em posições diferentes do quadril. Realize as contrações quantas vezes quiser.

APÓS TRÊS MESES DE TREINO…

Estes cinco exercícios deverão ser realizados todos os dias, durante três meses. Após este tempo ou se já tiver adquirido o efeito que almejava, você poderá fazer apenas um dos exercícios, uma única vez por dia, para manter o que já ganhou.

Também é importante que inclua as duas dicas abaixo na sua rotina para que mantenha os ganhos que conquistou no período.

DICA DO farol de trânsito

Toda vez que parar num farol, seja como pedestre, motorista ou dentro de um ônibus, sua meta será manter a MAP contraída durante todo o tempo que o farol estiver fechado, podendo relaxar apenas quando o sinal ficar verde.

Uma alternativa da mesma técnica é, ao invés de sustentar a contração enquanto o farol estiver fechado, você realizará seguidas contrações e relaxamentos até que o farol fique verde novamente.

DICA DOS ADESIVOS

Compre uma cartela de adesivos e cole-os em objetos para os quais costuma olhar com frequência, como TV, espelho do banheiro, geladeira, carteira, celular, guarda- roupa, mesa do escritório, retrovisor do carro e onde mais sua criatividade mandar.

Toda vez que olhar para um desses adesivos deverá contrair a MAP dez vezes. No fim do dia você terá feito mais de cem contrações sem nem perceber.

O interessante desse exercício é que você nem percebe que está treinando e ainda consegue colocá-lo em prática enquanto realiza outras tarefas. Além disso, ainda fará com que o seu cérebro assimile cada vez mais o movimento, tornando mais eficiente o recrutamento de fibras musculares, ou seja, tornará sua MAP ainda mais forte e sensível, aumentando sua capacidade de ter prazer.