Pranayama para diabetes: 5 técnicas de respiração e como isso ajuda

O diabetes é um problema crescente em todo o mundo, especialmente na Índia, onde os números devem dobrar (134 milhões) até 2025.

• 1,6 milhão de pessoas morreram devido ao diabetes em 2016

• A estimativa afirma que mais de 425 milhões de pessoas vivem atualmente com diabetes

No diabetes, é importante ficar de olho na pressão arterial e no nível de obesidade. Pode-se simplesmente prevenir os sintomas do diabetes e controlar os níveis de açúcar no sangue com a ajuda de exercícios respiratórios simples de ioga, chamados Pranayama .

Pranayama tem muitos benefícios, aumenta o metabolismo, regula a secreção de insulina e até mesmo evita outras complicações do diabetes.

O que causa o diabetes?

O diabetes é uma doença crônica em que o nível de glicose no sangue é anormalmente alto. A insuficiência de insulina e a incapacidade do corpo de usá-la adequadamente causam diabetes. A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas que ajuda no armazenamento de glicose sanguínea extra nas células do fígado.

Existem alguns fatores que suportam o diabetes:

1. Estar acima do peso ou ser obeso

O consumo de alimentos com alto teor calórico nos dá muito peso desnecessário. Esse acúmulo de peso promove os fatores que impedem o funcionamento da insulina, o que eleva os níveis de glicose no sangue.

2. Hipertensão

De acordo com o Journal of the American College of Cardiology (JACC) com mais de dados de 4 milhões de adultos. Afirma-se que os indivíduos com hipertensão são mais propensos a diabetes tipo 2.

3. História Genética

Uma das pesquisas do NCBI 3 afirmou que a interação entre fatores ambientais e fortes componentes de hereditariedade (genes de risco) são responsáveis ​​pelo diabetes tipo 2.

4. Estilo de vida sedentário

Ficar em um lugar por longas horas é considerado um estilo de vida sedentário. Foi encontrado que devido à falta de atividade física ou estilo de vida sedentário aumenta a possibilidade de diabetes tipo 2, se um parente próximo de sangue tem história, respectivamente.

Como o Pranayama ajuda no diabetes?

Na ioga , Pranayama é a ciência que regula a respiração. Ao manipular nosso fluxo de Prana (através do Pranayama), podemos estimular certas áreas ou glândulas do corpo para regular seu respectivo funcionamento.

Algumas técnicas de respiração de Pranayama são rápidas e vigorosas, como Bhastrika e Kapalbhati. Esses pranayamas massageiam várias regiões do cérebro: o hipotálamo, o hipocampo e o córtex cerebral . Desta forma, Pranayama estimula a glândula mestra do corpo (hipotálamo) a afetar a parte endócrina do pâncreas (a secretar insulina).

Consequentemente, no Diabetes, o Pranayama regula o controle metabólico da insulina. Outras técnicas de respiração do Pranayama são profundas e relaxantes, como Dirgha Pranayama e Anulom Vilom . As técnicas de respiração profunda são especialmente úteis para oxigenar o sangue e remover suas impurezas. Além disso, o suprimento de sangue oxigenado estimula a parte endócrina do pâncreas a secretar o hormônio insulina, que regula ainda mais o nível de glicose no sangue.

Fisicamente, o Pranayama também aumenta as atividades metabólicas do aparelho celular e promove o hormônio glucagon para atuar sobre a glicose sanguínea armazenada.

Pranayama para diabetes: etapas e benefícios

Práticas de respiração pranayama com tempo de duração e efeitos e benefícios da pessoa diabética:

Bhastrika Pranayama - Manhã

• 3 minutos de massagem nos centros cerebrais, controle metabólico da ação da insulina.

Bhramari Pranayama - Manhã e noite,

• 10 minutos de cada vez: Controle a hipertensão, alivia o estresse e a ansiedade.

Kapalbhati Pranayama - Manhã,

• 5 voltas, 120 vezes: Melhorar a eficiência do pâncreas na produção de insulina, controlar os níveis de glicose no sangue.

Sitali e Sitakari Pranayama - Noite

• 5-6 minutos: Reduz a pressão arterial, efeito de resfriamento.

Anulom Vilom Pranayama - Manhã e noite

• 5-10 minutos: aumenta o fluxo de sangue oxigenado para o cérebro, salva os vasos sanguíneos da inatividade.

Fonte: KoreMed. (2018). Papel terapêutico da ioga no diabetes tipo 2.

1. Bhastrika Pranayama

Esta técnica de respiração rápida envolve inspiração e expiração rápidas. Os movimentos respiratórios rápidos estimulam certos centros cerebrais responsáveis ​​pela governança da atividade da insulina.

Esta técnica de respiração também chamada de 'respiração de fole', fole de uma forma que costumava atiçar o fogo nos tempos antigos.

Para fazer Bhastrika Pranayama:

1. Sente-se em uma postura de ioga sentada relaxante: postura fácil ou postura de lótus.

2. Endireite e eleve as costas, colocando um cobertor dobrado abaixo das nádegas. No entanto, Vajrasana (pose de raio) é recomendado para esta ação.

3. Feche o punho com as mãos, dobre o cotovelo e coloque as mãos na altura do ombro.

4. Agora inspire, inspire, levante as mãos para cima e abra o punho.

5. Ao expirar, traga sua mão de volta ao nível do ombro e feche novamente o punho.

6. Faça isso rapidamente com respiração moderada.

7. 20 respirações de bhastrika pranayama o suficiente em uma sessão.

Fazer este pranayama regularmente aumenta o metabolismo do corpo e massageia todo o cérebro.

Como Bhastrika ajuda no diabetes?

• A inspiração e a expiração rápidas têm um efeito massageador nas regiões do cérebro. Isso estimula o hipotálamo a afetar a parte endócrina do pâncreas.

• Além disso, melhora a circulação sanguínea, o que aumenta ainda mais o metabolismo da célula.

• Essa respiração produz calor e ajuda a queimar os fatores (triglicerídeos, ácidos graxos) que tornam a insulina inativa.

2. Bhramari pranayama

Esta técnica de respiração acalma a mente e alivia o estresse e a ansiedade. É útil para manter o IMC6 ao produzir o hormônio tiroxina. Um aumento no IMC causa excesso de peso, o que aumenta a chance de desenvolver o tipo comum de diabetes.

Para fazer Bhramari Pranayama:

1. Comece sentando em asana de ioga sentado , como Padmasana ou Sukhasana .

2. Feche as orelhas e os olhos com os polegares e indicadores.

3. Agora, inspire pelas narinas, deixe seus pulmões se expandirem completamente.

4. Expire com um som de 'hmmm' (como o zumbido de uma abelha) produzido pela garganta.

5. Sinta as vibrações do som do zumbido alcançando todo o seu corpo.

6. Repita a respiração dessa maneira por 20 rodadas de manhã e à noite.

Isso tem um efeito relaxante e calmante sobre o sistema nervoso.

Como Bhramari ajuda no diabetes?

• A vibração produzida durante esta respiração estimula a glândula tireóide a produzir tiroxina. O hormônio tiroxina mantém um IMC saudável (18,5 e 24,9), portanto, reduz a chance de diabetes.

• A rápida expulsão de ar empurra o estômago, que massageia o pâncreas e ajuda na secreção de insulina.

• Ao dar um efeito relaxante, diminui o estresse, que é responsável pela ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, sistema nervoso simpático e, portanto, interfere na secreção de insulina.

3. Kapalbhati Pranayama

Este exercício de respiração é ótimo para os pacientes diabéticos que sofrem de obesidade. Este pranayama queima gordura por seu mecanismo de respiração rápida e estimula os órgãos e glândulas abdominais internos para regular os níveis de açúcar no sangue.

Para fazer Kapalbhati:

1. Sente-se em uma postura confortável (sukhasana, padmasana, siddhasana).

2. Coloque as mãos sobre a rótula, simplesmente em postura relaxante ou em Gyan mudra .

3. Agora inspire profundamente pelas narinas e sinta a barriga se encher.

4. Coloque a mão direita sobre a barriga e, com pouca força, expire empurrando a parede abdominal em direção à coluna, produzindo um som de "assobio". Então a inspiração virá automaticamente.

5. Experimente o sopro de ar na parte superior do corpo.

6. Repita a etapa 4, exalação rápida → inalação automática por 10 rodadas.

Gradualmente, volte ao padrão respiratório normal e relaxe o corpo.

Como kapalbhati ajuda no diabetes?

• No kapalbhati, o movimento rápido do abdômen empurra o órgão interno para dentro e para fora, incluindo o pâncreas. Esses movimentos atuam como um massageador que auxilia ainda mais na secreção de insulina.

• Kapalbhati aumenta o fluxo sanguíneo para as comunidades celulares, o que aumenta ainda mais o metabolismo.

• Devido à sua atividade física vigorosa, queima a gordura extra em forma de calorias e auxilia na redução da faixa de IMC com sobrepeso. Dessa forma, o kapalbhati faz o médico transpirar para eliminar os fatores responsáveis ​​pela inatividade da insulina na forma de toxinas.

4. Sitali e Sitkari Pranayama

Sitali e sitakari são duas técnicas tradicionais de pranayamas de hatha ioga. O mecanismo de resfriamento desses pranayamas diminui a pressão arterial, sendo útil no controle do diabetes.

Para fazer Sitali:

1. Sente-se com a coluna reta em uma postura de pernas cruzadas como Padmasana ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.

2. Role a língua, abra a boca e coloque a língua enrolada entre os lábios.

3. Respire fundo através da língua enrolada. Sinta o ar úmido entrando pela boca na garganta.

4. Após a inspiração completa, alise sua língua para o normal e expire pelas narinas.

5. Repita as etapas 3 e 4 por 20 rodadas.

Sitali pranayama tem um efeito calmante quando você está sofrendo de estresse e ansiedade. Fazer no verão diminui a temperatura corporal em 3-4%.

Para fazer Sitakari:

1. Sente-se confortavelmente na mesma postura do sitali pranayama.

2. Pressione suavemente os dentes superiores e inferiores e abra os lábios.

3. Na boca, enrole a língua de modo que a parte inferior da língua toque o palato superior.

4. Agora inspire com os lábios abertos, o ar entrando pelo espaço entre os dentes.

5. Na expiração, feche os lábios e expire completamente pelas narinas.

6. Repita inspirar e expirar desta maneira por 20 rodadas.

Sitakari pranayama é útil se os sintomas do diabetes são causados ​​pela obesidade. Fazer este exercício respiratório algumas vezes durante o dia reduz as dores da fome e mata a sede.

5. Anulom Vilom Pranayama

Em um paciente com diabetes, devido à inatividade dos vasos sanguíneos, danificar os nervos é muito fácil. Para melhorar as atividades neuronais, as técnicas de respiração profunda do pranayama são muito eficazes.

Anulom vilom , também conhecido como respiração alternada pela narina, é uma técnica de respiração profunda para aumentar a circulação de sangue oxigenado para a cabeça em pacientes diabéticos.

Para fazer Anulom Vilom:

1. Encontre um espaço tranquilo e sente-se em uma postura meditativa simples como Sukhasana.

2. Faça nasika mudra com a mão direita: dobre o indicador e o dedo médio e mantenha o polegar, o anel e o dedo mínimo estendidos.

3. Agora traga sua mão direita perto das narinas e feche a narina direita com o polegar (enquanto a esquerda está aberta).

4. Respire fundo pela narina esquerda e, no final da inalação, feche a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo.

5. Abra a narina direita e expire o ar completo.

6. Desta vez, com a narina esquerda fechada, inspire pela narina direita e, no próximo ciclo, expire pela narina esquerda.

7. Respire alternativamente desta maneira por 10 rodadas.

Atenção

O diabetes evolui do TIPO 1 para o TIPO 2 se os fatores responsáveis ​​não forem eliminados a tempo. Sendo um diabético, cultive muitas outras doenças fatais, como doenças cardíacas coronárias, angina de peito, neuropatia diabética, etc.

Pranayama, uma antiga técnica de respiração indiana, tem a resposta ao apelo de todo paciente diabético. Respirar de forma controlada tem vários aspectos benéficos em relação às condições diabéticas.

Portanto, para a cura do diabetes sem quaisquer efeitos colaterais, pode-se incluir o pranayama como a principal prática diária para se tornar não diabético. A prática regular pode curar qualquer estágio do diabetes, desde que respire adequadamente.