Práticas de atenção plena baseadas na natureza para famílias

À medida que mais pessoas vêm para explorar a atenção plena, mais e mais pessoas também procuram maneiras de compartilhar a atenção plena com sua família - esperando que isso possa reforçar seus relacionamentos , enquanto traz um pouco de serenidade, clareza e paz para a vida das pessoas mais próximas. A alegria de praticar com uma criança. A pungência de meditar com um dos pais. O poder de cura de praticar juntos. E embora nem sempre seja proveitoso - mesmo com a melhor das intenções - dizer a outra pessoa por que ela deve praticar a atenção plena, convidar alguém para praticar com você é diferente.

Uma abordagem que nos serve bem neste contexto é o método SoBe Mindful. Ele torna a atenção plena altamente acessível, baseando-se em aspectos familiares do mundo natural ao nosso redor. Assim como esse método nos permite nos conectar com a natureza - especialmente em meio a uma pandemia, quando tantos de nós ficam em casa -, ele abre uma porta para praticar com os entes queridos e é adaptável a todas as idades e necessidades.

Os Elementos da Atenção Plena

O método SoBe Mindful baseia-se nos elementos da natureza para nos ajudar a nos conectarmos com nós mesmos e com nossa humanidade compartilhada . Quatro desses elementos são a árvore, o vento, as nuvens e o sol. Eles foram selecionados porque são encontrados em todo o mundo. Se for de dia, dê uma olhada ou ande lá fora e você provavelmente verá uma árvore, perceberá o vento soprando, testemunhará as nuvens passando pelo céu e perceberá a iluminação e o calor da luz do sol.

Cada um desses quatro elementos primários também se encontra em nós, como foi expresso por metáforas por muitas das tradições de sabedoria do mundo. Olhar para dentro revela:

👉O corpo - forte, estável e vivo - como uma árvore,

👉A Respiração - fluindo e animando o mundo - como o vento,

👉Pensamentos e sentimentos - surgindo e desaparecendo - como nuvens, e

👉Consciência e Calor - espalhando-se sem esforço - como o sol.

As conexões simbólicas entre nós e o mundo natural são infinitas. Com as crianças, esses elementos fundamentais da natureza - que já fazem parte do aprendizado na primeira infância - podem inspirar jogos criativos e divertidos que cultivam o foco, regulam as emoções e se conectam profundamente com o mundo ao nosso redor. Para crianças mais velhas, adolescentes e adultos, especialmente aqueles que são novos em atenção plena, o método SoBe Mindful pode ser uma maneira fácil de aprender e lembrar a estrutura das práticas básicas de atenção plena. É também uma forma de praticar sem ser orientado por um professor no sentido usual. Em vez disso, somos guiados pela própria natureza.

As conexões simbólicas entre nós e o mundo natural são infinitas.

Gostaria de compartilhar com você algumas maneiras diferentes pelas quais você pode praticar e adaptar esses princípios para se adequar à sua prática da atenção plena - simplesmente para você mesmo ou para você e sua família.

Como praticar:

a união do fazer e do ser

Com a mãe natureza como nossa professora, cada elemento indica duas maneiras de se relacionar com o momento presente: fazer e ser . O primeiro envolve fazer algo que envolve a intenção e ajuda a estabelecer a mente e o corpo. Por exemplo, fazer algumas respirações mais lentas e profundas. O segundo invoca uma lente mais observacional com a qual testemunhar a experiência.

Por exemplo, observar as sensações da respiração. As aplicações desta abordagem podem variar amplamente dependendo da idade, necessidades, habilidade e profundidade de prática.

1. Mantenha-se atento juntos

Abaixo está um exemplo de uma prática de Consciência Respiratória Consciente da SoBe que você pode fazer com crianças pequenas que rastreia os quatro elementos, passando do fazer ao ser. Pode ser praticado sentado ou em pé e ser tão lúdico e dinâmico ou tão estruturado e estável quanto você quiser. Criatividade e imaginação - sua e de seu filho - podem inspirar diferentes movimentos e conversas. Praticar fora da natureza pode ser especialmente poderoso. Tome seu tempo e saboreie cada um dos elementos.

👉 Exercício

1. Sente-se ereto e estável como uma árvore. Mexa suavemente os dedos dos pés, como raízes cavando no solo. Levante lentamente os braços para o lado, como se fossem galhos e desfrute de um alongamento suave. Mexa os dedos como folhas que balançam lentamente. Levante os braços como os galhos superiores de uma árvore e balance de um lado para o outro.

2. Abaixe os braços, pousando-os logo acima da barriga, como se estivesse segurando uma bola. Lentamente, mova as mãos para fora enquanto inspira lenta e profundamente. Traga as mãos de volta para a barriga enquanto expira, lenta e continuamente. Repita isso duas vezes.

3. Levante as mãos até o nível dos olhos, uma acima da outra, e mova-as suavemente para a direita e depois para a esquerda, como nuvens flutuando no céu, surgindo e desaparecendo. Repita este movimento três vezes.

4. Com as palmas voltadas para fora e os dedos estendidos, levante as mãos acima da cabeça e depois para o lado, espalhando o calor da luz solar. Ao fazer isso, em voz alta ou apenas pensando as palavras, deseje a alguém "Que você seja feliz". Em seguida, as mãos refazem seu caminho de volta para cima e para baixo ao longo de seu corpo como você deseja "Que eu seja feliz". Finalmente, as mãos se levantam e se estendem como da primeira vez, enquanto você espalha calor e deseja "Que todos sejam felizes". O sol convida à bondade amorosa.

5. Ao completar os fazendo exercícios, a transição para estar trazendo seus braços para descansar em seus lados. (Se você estava de pé, pode sentar-se). Você pode imaginar que o nascer do sol representa o amanhecer da consciência, pois agora você volta sua atenção para qualquer um dos elementos, já que cada um se abre para uma prática diferente. Aqui, nos voltamos para o vento - se estiver do lado de fora, você pode sentir e ser inspirado por uma brisa suave - à medida que a prática se torna uma só com o sol e o vento: uma consciência da prática da respiração. Por exemplo:

• Feche ou abaixe os olhos e observe as sensações da respiração fluindo pelo corpo.
  

• Quando você perceber que sua mente vagou - que as nuvens de pensamentos e sentimentos momentaneamente “bloquearam o sol” - volte a atenção para as sensações da respiração.

2. Apenas sentado

Embora possa ser divertido percorrer (e acompanhar) os elementos de uma forma lúdica e espontânea com as crianças, também pode ser revigorante recorrer aos elementos ao praticar por conta própria. Você pode enriquecer sua própria prática clássica de sentar refletindo sobre esses elementos ao começar sua prática, olhando pela janela ou sentado do lado de fora. Os elementos não são apenas guias; eles fazem parte de nossa comunidade de seres vivos.

3. Imagens-guia

Outra maneira de adaptar essas práticas para crianças pequenas é torná-las visuais. Pais e professores podem criar um pequeno livreto grampeando alguns papéis dobrados e fazendo com que seus filhos desenhem elementos em cada página. Por exemplo, os desenhos podem proceder de uma árvore (ajustar a postura) ao vento (respiração lenta e profunda) ao sol (bondade amorosa) e, em seguida, uma combinação de sol e vento (consciência da respiração).

Além de ser uma maneira divertida e criativa de praticar juntos, você também pode usar esses livretos para praticar sozinho. Conforme você lentamente vira as páginas e se senta com uma imagem, a arte do seu filho o orienta através de uma prática de percepção da respiração. Se seus filhos forem mais velhos, considere examinar os desenhos salvos e criar seu próprio livreto de prática. Em um dia difícil ou perturbador, isso pode nos encorajar em nossa prática.

4. O SoBe Mindful Stop

Quando você está ao ar livre, talvez caminhando de um lugar para o outro, onde tantas vezes nos perdemos em pensamentos, você pode deliberadamente parar ou diminuir o ritmo e voltar sua atenção para o ambiente.

Qualquer elemento que se torne mais saliente pode guiá-lo para uma prática de fazer ou ser (ou ambos). Por exemplo, você sente a brisa e respira algumas vezes mais lentamente, e então observa as sensações da respiração; ao ver as nuvens, você pode voltar sua atenção por um momento para perceber o que está pensando ou sentindo, ou lembrar-se de que "isso também passará" sentindo o calor do sol, você deseja felicidade a alguém.

Acordar

Não importa a nossa idade, ou se passamos a maior parte do dia dentro ou fora, somos todos inseparáveis ​​de nossa casa: a terra, a natureza, em todas as suas manifestações. Quando estiver do lado de fora ou olhando pela janela, você verá árvores, sentirá a brisa, perceberá as nuvens e sentirá o sol.

Ao relembrar as conexões entre a natureza e nossa experiência interior, por meio das práticas SoBe Mindful, você reforça essas conexões. Com o tempo, os momentos mundanos quando estamos no piloto automático ou perdidos na distração diminuirão, à medida que os elementos começarem a sugerir espontaneamente momentos de despertar consciente.

Espero que você considere o método SoBe Mindful uma abordagem útil para desenvolver ou aprofundar sua prática de mindfulness, tanto sozinho quanto com outras pessoas.

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