Shashankasana: A lebre

Prática:

1. Sente-se em Vajrasana com as mãos nas coxas. A parte superior do corpo está reta e relaxada.

2. Inspirando, levante ambos os braços acima da cabeça.

3. Expirando, mantenha as costas retas e flexione a parte superior do corpo e os braços para a frente a partir dos quadris, até que os braços e a testa toquem o chão. As nádegas permanecem nos calcanhares.

4. A respiração normalmente permanece nesta posição por um tempo. Relaxe todo o corpo, principalmente os ombros, pescoço e costas.

5. Inspirando, mantenha as costas retas e levante a parte superior do corpo e os braços.

6. Expirando, volte à posição inicial.

7. Pratique o exercício 3 vezes no total. Permaneça curvado para a frente por algum tempo e perceba conscientemente o movimento da respiração na coluna.

Benefícios:

Melhora o suprimento de sangue para a cabeça e, portanto, nutre os olhos e todas as funções cerebrais. Ajuda a aliviar o cansaço e promove a concentração. A ansiedade e a depressão são aliviadas devido ao seu efeito calmante. Toda a coluna e os músculos das costas relaxam nessa posição e a respiração se aprofunda na parte de trás dos pulmões. A respiração abdominal massageia suavemente os órgãos digestivos.

Cuidado: Evite este Asana com hipertensão, glaucoma ou tontura.