Shirsh asana Headstand

1. Prática: Sente-se em Vajrasana. As mãos repousam nas coxas.

2. Respirando normalmente coloque a cabeça no chão na frente dos joelhos. Segure os dedos atrás da cabeça e segure a parte de trás da cabeça com as mãos postas. Os antebraços repousam no chão e os cotovelos formam um triângulo equilátero com a cabeça.

3. Dobre os dedos dos pés para baixo, eleve os quadris e estique as pernas. Concentre-se no equilíbrio do corpo. Aproxime os pés do corpo de modo que as nádegas fiquem bem acima da cabeça.

4. Transfira o peso do corpo para os antebraços e levante os pés do chão. Mantendo as costas retas, leve os calcanhares em direção às nádegas. Finalmente, estique as pernas totalmente eretas e permita que os pés permaneçam relaxados. Equilibre o peso corporal entre antebraços, cabeça e pescoço de forma relaxada.

5. Mantenha a postura o maior tempo possível, mas não mais do que cinco minutos.

6. Abaixe lentamente as pernas dobrando os joelhos e trazendo os pés em direção às nádegas e, em seguida, os dedos dos pés ao chão.

7. Relaxe em frente por algum tempo em Yoga Mudra e depois volte para Vajrasana.

Variação A: entre em Shirshasana e mantenha as pernas horizontais ao chão.

Variação B: entre em Shirshasana e abra bem as pernas.

Benefícios: Aumenta o suprimento de sangue para a cabeça, portanto, é benéfico para o funcionamento do cérebro e todos os órgãos sensoriais da cabeça (olhos, ouvidos etc.). Melhora a memória e a capacidade de concentração. Este Asana estimula e regula todos os sistemas do corpo. Ajuda a combater problemas relacionados à menopausa. Desenvolve contentamento físico e mental e ajuda no progresso espiritual.

Cuidado: Evite este Asana durante a menstruação e quando houver pressão alta, tontura, distúrbios cerebrovasculares, glaucoma ou problemas na coluna cervical.