Teoria Yin-Yang para se proteger de lesões induzidas por exercícios

MOVIMENTO E EXERCÍCIO

Um dos conceitos mais fundamentais da medicina chinesa é o de Yin e Yang e, quando aplicado a exercícios, essa ideia é um elemento importante para nos proteger de lesões induzidas por exercícios. Yin e Yang são duas forças complementares, mas opostas, que descrevem a natureza de tudo, desde a comida até os desequilíbrios que causam doenças e a mudança das estações. No que se refere ao corpo, o Yin é frequentemente considerado a expressão mais estrutural e material da anatomia, enquanto o Yang é considerado os aspectos metabólicos e funcionais da fisiologia. Alternativamente, Yin seria considerado o estado de repouso, resfriamento e escuridão em contraste com Yang, a fase de luz, aquecimento e ativa.

Quando se trata de exercícios, muito do que fazemos no oeste é de natureza muito Yang. Há um forte foco na queima de calorias, aumentando nossa taxa de coração, quebrando um suor e derramamento de gordura. Alguns exemplos que posso pensar são exercícios de alta intensidade, cross-fit e exercícios cardiovasculares. Pode até haver equívocos de que para o exercício "contar", ele deve ser todo Yang. Isso se reflete no fato de que, no Ocidente, algumas formas de exercícios restauradores do tipo Yin foram adaptadas para serem muito mais vigorosas, contribuindo para a popularidade de estilos como o 'power yoga'. No extremo dessa ideia está a filosofia “sem dor, sem ganho”. Isso é particularmente prejudicial porque pode facilmente causar lesões: quando não nos damos tempo suficiente para descansar e recuperar (Yin) entre os treinos, é muito mais fácil acabar com tensões, lágrimas, lesões por esforços repetitivos ou inflamação. Em contraste com tudo isso, muitas formas de exercícios orientais são de natureza muito mais Yin. Yoga e Tai Qi, por exemplo, estão focados em construir Qi, conservar energia, alongar e desacelerar as coisas. Para manter o equilíbrio em nossa atividade física, precisamos incorporar idealmente os dois estilos. A razão para isso é que os estados Yin e Yang são completamente dependentes um do outro e cada um carrega a semente do outro. Quando este conceito é aplicado ao exercício, vemos:

• O efeito imediato dos tipos de exercícios Yang é aumentar a frequência cardíaca e o suor. No longo prazo, isso leva ao aumento da massa muscular e resistência, o que seria considerado uma qualidade Yin.

• O efeito imediato dos tipos de exercícios Yin é desacelerar, alongar e alongar. A longo prazo, isso leva a maiores níveis de energia e alerta mental (que é considerado Yang).

A inter-relação de Yin e Yang é muito importante quando se trata de se proteger de lesões induzidas por exercícios e irá melhorar nossa qualidade de vida:

• O excesso de trabalho dos músculos fará com que eles cresçam e fiquem tensos, e isso pode predispô-los a lesões. Adicionar o alongamento a uma rotina de exercícios alongará o tecido, tornando-o mais flexível e protegendo-o de lesões.

• Depois de um treino intenso, com grande gasto de energia, deve haver tempo para descansar e se recuperar.

• Depois de períodos de desaceleração e interiorização em busca de silêncio (como em uma aula de ioga), sentimo-nos prontos para voltar às demandas do nosso dia.

• Músculos flexíveis e sutis podem se alongar em momentos de maior estresse ou força, em vez de rasgar ou puxar as articulações do lugar.

Como o Yin e o Yang são inseparáveis ​​e podem ser considerados os dois lados da mesma moeda, é importante descobrir como incorporar os dois estilos de exercícios à nossa rotina. Esta é a melhor maneira de fortalecer nosso corpo, limpar nossa mente e nos proteger de lesões.

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