Técnica do RMP

Relaxamento muscular progressivo para estresse e insônia

O relaxamento muscular progressivo ( RMP ) é uma técnica de relaxamento profundo que tem sido usada com eficácia para controlar o estresse e a ansiedade , aliviar a insônia e reduzir os sintomas de certos tipos de dor crônica . O relaxamento muscular progressivo é baseado na prática simples de tensionar ou contrair um grupo de músculos por vez, seguido por uma fase de relaxamento com liberação da tensão. Os médicos têm usado o relaxamento muscular progressivo em combinação com tratamentos padrão para o alívio dos sintomas em várias condições, incluindo dores de cabeça , dor oncológica , pressão alta e distúrbios digestivos.

A técnica de relaxamento muscular progressivo foi descrita por Edmund Jacobson na década de 1930 e é baseada em sua premissa de que a calma mental é um resultado natural do relaxamento físico. O relaxamento muscular progressivo pode ser aprendido por quase qualquer pessoa e requer apenas de 10 a 20 minutos por dia para ser praticado. A maioria dos praticantes recomenda tensionar e relaxar os grupos musculares um de cada vez em uma ordem específica, geralmente começando com as extremidades inferiores e terminando com o rosto, abdômen e tórax. Você pode praticar esta técnica sentado ou deitado e deve tentar praticar com roupas confortáveis ​​e em um local tranquilo, livre de distrações.

É assim que funciona

1. Enquanto inspira, contraia um grupo de músculos (por exemplo, a parte superior das coxas) por 5 a 10 segundos, depois expire e libere repentinamente a tensão nesse grupo de músculos.

2. Dê a si mesmo de 10 a 20 segundos para relaxar e, em seguida, passe para o próximo grupo de músculos (por exemplo, suas nádegas).

3. Enquanto libera a tensão, tente se concentrar nas mudanças que você sente quando o grupo de músculos está relaxado. A imaginação pode ser útil em conjunto com a liberação da tensão, como imaginar que sentimentos estressantes estão fluindo para fora de seu corpo enquanto você relaxa cada grupo de músculos.

4. Gradualmente, vá subindo pelo corpo, contraindo e relaxando os grupos musculares.

Pessoas que sofrem de insônia geralmente relatam que praticar relaxamento muscular progressivo à noite as ajuda a adormecer. O relaxamento muscular progressivo também é uma excelente ferramenta para ajudar a aprender sobre o corpo e os sinais que ele pode estar lhe transmitindo. Com prática e tempo, você pode aprender a identificar e diminuir com precisão os sinais e sinais de estresse e tensão em seu corpo.