Ujjayi Pranayama com Jalandhara Bandha e Khechari Mudra

Ujjayi Pranayama é a respiração profunda com concentração no fluxo da respiração na laringe. No sono profundo, esse tipo de respiração ocorre naturalmente, mas é importante praticar com plena consciência para receber todos os benefícios.

Ujjayi Pranayama também é conhecido como Sahaja Pranayama ou Ajapa Pranayama (controle de respiração “espontâneo”). É utilizado em Kriya Yoga e meditação. Nas escrituras do Yoga, afirma-se que Sahaja Svasa é o caminho para o Samadhi, ou em outras palavras, para a obtenção de um nível superior de consciência.

Sahaja Svasa significa concentração no processo natural de respiração com o Mantra SO HAM. Este Mantra é como uma chamada para o Eu interior. “Então” significa “Aquilo” e “ham” significa “Eu”. Com a repetição contínua deste Mantra, ambas as sílabas assim e ham formam um ciclo: Eu sou Aquilo - Isso sou Eu - Eu sou Aquilo ...

Ujjayi Pranayama é muito útil para manter o bem-estar físico e mental. Normaliza a hipertensão e resulta numa intensa purificação física e mental. Ujjayi Pranayama praticado em conjunto com Ashvini Mudra ou Mula Bandha, afasta pensamentos negativos, angústia e depressão em apenas alguns minutos.

É útil em casos de flatulência, problemas digestivos e náuseas criadas por substâncias indigestas ou comida estragada. Ujjayi Pranayama reduz os efeitos nocivos da poluição e outras influências ambientais prejudiciais.

A desintoxicação mais intensa é alcançada quando o Ujjayi Pranayama é praticado inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Esta técnica é conhecida como Bhujangini Pranayama - “Respiração da Serpente”.

Nos Puranas há uma história que ilustra o efeito de Ujjayi Pranayama

Os Devas (deuses) e Asuras (demônios) decidiram agitar as águas profundas do oceano a fim de elevar seus tesouros à superfície. Para este propósito, eles usaram a montanha, Mandakini, como o bastão de agitação e a cobra de terra, Vasuki, como a corda. Os deuses seguraram a cauda da cobra e os Asuras seguraram sua cabeça. Uma variedade de tesouros apareceu do fundo do oceano. A princípio apareceu a deusa Lakshmi, e então finalmente Amrita, o néctar da imortalidade, subiu à superfície em um recipiente dourado. Mas com esse néctar também veio um veneno mortal. Os deuses e demônios estavam indefesos, pois o veneno era potente o suficiente para destruir todo o Universo e eles eram incapazes de torná-lo inofensivo. Em desespero, eles apelaram ao Senhor Shiva por ajuda. Shiva bebeu o veneno sem engoli-lo, mas o armazenou no Vishuddhi Chakra com seu poder de Yoga. Lá, ele o purificou por meio de Ujjayi Pranayama e Jalandhara Bandha. Desta forma, ele salvou e libertou o mundo deste perigo mortal. Como resultado, sua garganta foi para sempre colorida de azul escuro e, desde então, Shiva também tem o nome de Nilakantha (garganta azul).

Prática

1. Relaxe o rosto, a mandíbula e os lábios.

2. Faça Jalandhara Bandha.

3. Contraia a glote para que um som suave surja com a respiração. Sinta o fluxo da respiração na garganta.

4. Inspirando, repita mentalmente a sílaba SO e siga a consciência da respiração desde o umbigo até a garganta.

5. Expirando, repita mentalmente a sílaba HAM e siga a consciência da respiração da garganta ao umbigo.

6. Após várias respirações, execute Khechari Mudra, curvando a língua para trás o máximo possível em direção ao palato mole. Isso umedece o ar e a garganta não seca. Se este Mudra ficar desconfortável, relaxe a língua por um tempo e depois volte para Khechari Mudra.

7. Continue a respirar regularmente e continuamente.

8. Inspire e expire 25 vezes dessa maneira, depois libere Jalandhara Bandha e permaneça por cerca de 3 minutos respirando normalmente.

9. Esta é uma rodada. Repita o exercício 3-5 vezes.

Benefícios

Regula a pressão arterial e desintoxica o corpo. Aumenta o fornecimento de oxigênio para todo o corpo. Útil para problemas digestivos, flatulência e náuseas. Neutraliza os poluentes ambientais prejudiciais.