Yoga Mudra : Flexão para a frente sentado sobre os calcanhares - Variações

Prática:

• Variação A:

1. Sente-se em Vajrasana. A coluna está reta, as mãos apoiadas nas coxas. Relaxe o corpo todo e feche os olhos.

2. Inspirando, levante os braços acima da cabeça.

3. Expirando, mantenha as costas retas e incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris até que a testa toque o chão. Descanse os braços ao lado do corpo. As palmas das mãos estão voltadas para cima.

4. A respiração normalmente permanece nesta posição, desde que relaxe confortável e conscientemente todo o corpo.

5. Inspirando, traga o corpo ereto, mantendo as costas retas e elevando os braços acima da cabeça.

6. Expirando, volte à posição inicial.

• Variação B

1. Inspire, fique de joelhos a partir do Vajrasana com os braços levantados para a frente na altura dos ombros.

2. Expirando, incline-se para a frente lentamente até que a testa toque o chão. Ao mesmo tempo, traga os braços para trás, segurando os tornozelos.

3. Respirando normalmente, permaneça nesta posição, feche os olhos e relaxe conscientemente todo o corpo.

4. Inspirando, fique de joelhos novamente e retorne os braços para a frente.

5. Expirando, volte à posição inicial.

6. Para promover o desenvolvimento espiritual, mantenha a postura por aproximadamente 5 minutos.

Benefícios: Principalmente, este Asana melhora a concentração e a memória. Também acalma a mente e elimina distúrbios do sono e nervosismo. Muitos problemas abdominais inferiores são aliviados, como constipação e outros distúrbios digestivos. A variação a) com Ashvini Mudra (= breves contrações repetidas dos músculos anais) dissipa a depressão.

Cuidado: Evite este Asana com hipertensão, distúrbios cerebrovasculares, glaucoma ou tontura.